Πώς να πάρει λεπτές μηρούς
Πίνακας περιεχομένων:
Οι μηροί του λίπους καθιστούν πιο δύσκολο να κινηθούν και αυξάνουν επίσης τα συναισθήματα της αυτοσυνείδησης. Βρίσκοντας το γλυκό σημείο όπου τα πόδια σας είναι λεπτές χωρίς υπερβολική μυς παίρνει πειθαρχία και την εύρεση του σωστού συνδυασμού των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Παρόλο που η βαριά προπόνηση είναι έξω από την εικόνα, η άσκηση δεν είναι. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή προσέγγιση. Η διατροφή σας πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας και μέσα από το σώμα σας στο σύνολό του. Η μείωση του σημείου δεν είναι δυνατή, οπότε για να επιτευχθούν λεπτότεροι μηροί, πρέπει να δημιουργήσετε ένα λεπτότερο σώμα εντελώς. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης. Η μείωση κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε περίπου 1 με 2 κιλά βάρους την εβδομάδα.
Βήμα 2
->
Δομήστε τη διατροφή σας γύρω από τα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά με μεγάλο όγκο. Αυτά τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας μπορούν να σας γεμίσουν με λιγότερες συνολικές θερμίδες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δύο παραδείγματα που είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Όχι μόνο έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι επίσης υψηλές σε νερό και περιεχόμενο ινών, που σας γεμίζει. Περιλάβετε άλλα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας στη διατροφή σας, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψάρια.
Βήμα 3
->
Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να απολαμβάνετε τις κενές θερμίδες. Χρησιμοποιήστε νερό αντί όλων των θερμαινόμενων ποτών και πίνετε ένα ποτήρι με τα γεύματά σας για να δημιουργήσετε ένα πλήρες συναίσθημα στο στομάχι σας. Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες και επίσης βοηθά στην έκπλυση ακαθαρσιών από το σύστημά σας.
Βήμα 4
->
Κάψτε λίπος στους μηρούς σας με καρδιαγγειακή άσκηση. Περάστε πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα κάνοντας καρδιο και επιλέξτε μια φόρμα που σας αρέσει, όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ελλειπτική άσκηση, κολύμβηση ή σχοινάκι άλμα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά 60 έως 90 λεπτά άσκησης που εκτελείται πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χάσει αποτελεσματικά το βάρος. Άσκηση με μέτρια ένταση.
Βήμα 5
->
Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε κάθε ευκαιρία που μπορείτε για να ταιριάζει περισσότερο κίνηση στη ζωή σας. Αυτό θα ενισχύσει τις συνολικές θερμιδικές σας δαπάνες και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε λεπτότερους μηρούς γρηγορότερα. Πηγαίνετε για 30 λεπτά με τα πόδια στο δρόμο για το μεσημεριανό γεύμα, ενώστε ένα αθλητικό πρωτάθλημα αναψυχής και χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες σε εμπορικά κέντρα.
Βήμα 6
->
Τεντώστε τους μυς στους μηρούς σας για να τους δώσετε μια πιο μακρόστενη εμφάνιση. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκας δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μια χαμηλή lunge είναι μια στάση γιόγκα που τεντώνει τα τετρακέφαλα και hamstrings. Εκτελέστε αυτό κάνοντας ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και κάμπτοντας και τα δύο γόνατα για να χαμηλώσετε το σώμα σας προς τα κάτω. Τοποθετήστε το αριστερό γόνατό σας και το πάνω αριστερό πόδι σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί και ακουμπήστε ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, αργά απελευθερώστε και αλλάξτε τις πλευρές.
