Πώς να πάρει μια μικρότερη μέση Fast για Teens

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, είναι ανθυγιεινό να χάσουμε περισσότερα από 1 με 2 κιλά την εβδομάδα και για τους εφήβους και τους ενήλικες. Στους εφήβους, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αποδοθεί στην κακή ανάπτυξη και την κακή ανάπτυξη. Ωστόσο, με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, οι έφηβοι μπορούν εύκολα να επιτύχουν το στόχο να έχουν μια μικρότερη μέση, ενώ παράλληλα προάγουν τη γενική υγεία, ασφάλεια και ευεξία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

κολύμπι έφηβος

Μείνετε ενεργά για να αρχίσετε να χάσετε βάρος και να αρχίσετε να φτιάχνετε μυς. Η αύξηση των μυών θα βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Μια καρδιαγγειακή προπόνηση που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση και σχοινάκι άλμα είναι ιδανικό. Για να σας βοηθήσει να κερδίσετε μυς, προπονητική δύναμη που περιλαμβάνει situps, pushups, ζώνες αντοχής και Pilates συνιστάται από το The Nemours Association. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δείτε τα γρήγορα αποτελέσματα είναι να εργαστείτε για έξι ημέρες την εβδομάδα, περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

Βήμα 2

->

Γάλα κατανάλωσης έφηβος

Περιορίστε την πρόσληψη σόδας και χυμών φρούτων, τα οποία συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και άχρηστες θερμίδες. Πιείτε νερό, αν είναι δυνατόν. Η μετάβαση από το πλήρες γάλα στο μη λιπαρό γάλα μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στην απώλεια βάρους. Αποφύγετε επίσης τους "αμυλώδεις" υδατάνθρακες, όπως οι bagels, τα λευκά ψωμιά και οι πατάτες. Οι μικρές αλλαγές κάνουν μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους.

Βήμα 3

-> Αβοκάντο και πιάτο κοτόπουλου

Επιλέξτε τρόφιμα από τις τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων και απομακρύνετε αφύσικα τρόφιμα, όπως ψωμάκια κοτόπουλου, τυριά, ρολά φρούτων και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε υγιή λίπη και πρωτεΐνες με κάθε γεύμα ή σνακ, όπως τα καρύδια, τα αβοκάντο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα σε μια μεγάλη ποικιλία χρωμάτων. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, με τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτια.

Βήμα 4

->

Σύνταξη εφήβων στο περιοδικό

Σχεδιάστε την άσκηση και τα γεύματα μπροστά από το χρόνο με ένα περιοδικό. Σημειώστε το χρόνο που αφιερώνεται στην παρακολούθηση της τηλεόρασης και άλλων καθιστικών δραστηριοτήτων, καθώς και σε περιόδους φυσικής δραστηριότητας και θερμιδικής πρόσληψης. Όταν όλα είναι σε χαρτί, γίνεται πολύ πιο εύκολο να δείτε ποιες περιοχές πρέπει να εργαστούν, καθώς και να παρακολουθείτε την πρόοδο που έχει επιτευχθεί.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

Πρόγραμμα διατροφής

• Σώμα άσκησης
• Στυλό
• Περιοδικό
• Συμβουλές

Πάρτε τους γονείς και τους φίλους σας εμπλεκόμενους. Η υποστήριξη των αγαπημένων σας ενώ η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων. Μην κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται στερημένος από τη δίαιτα. Απλώς περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και τροφίμων με βαρύς υδατάνθρακες. Μην παραλείψετε τα γεύματα, όπως το πρωινό.Τα μικρότερα γεύματα που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ πιο υγιεινά.

• Προειδοποιήσεις

Αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες. Αυτές οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα και μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας.