Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι με κακή πλάτη

Ολόκληρο το midsection - τόσο ο πίσω όσο και ο στομαχικός μυς - παίζει ρόλο στην υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες αυξάνουν τον κίνδυνο για κήλη δίσκου και πόνο στην πλάτη, ενώ ο πόνος στην πλάτη αναστέλλει την επιθυμία σας να εργαστείτε για ένα επίπεδο στομάχι. Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας με μια κακή πλάτη, αλλά κάνοντας έτσι χρειάζεται χρόνο, προσπάθεια και μια πολύπλευρη προσέγγιση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πάρτε την εκκαθάριση από το γιατρό σας. Μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να περιπλέξει έναν υπάρχοντα τραυματισμό της πλάτης και να προκαλέσει πόνο.

Βήμα 2

Ξεκινήστε μια υγιεινή διατροφή εάν δεν τρώτε ήδη. Η άσκηση και η προετοιμασία είναι μόνο δύο από τις τρεις όψεις τόνωσης και απώλειας βάρους - η διατροφή σας είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας για την επιτυχία.

Βήμα 3

Άσκηση καθημερινά για να χάσετε την διόγκωση της κοιλιάς και να τονώσετε τους μυς. Αποφύγετε ασκήσεις που προκαλούν πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής ή χωρίς κρούσεις, όπως για παράδειγμα μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια ή κολύμπι για μισή ώρα.

Βήμα 4

Τεντώστε τους μυς του πυρήνα καθημερινά για να κερδίσετε ευελιξία και σταθερότητα. Αποφύγετε τις περιστροφές συστροφής ή πλάγιας κάμψης, καθώς αυτές μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στους σπονδύλους και τους δίσκους σας.

Βήμα 5

Χρησιμοποιήστε έναν προσωπικό γυμναστή, φυσιοθεραπευτή ή φυσιολόγο για να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης σωστά. Αυτό το εργαλείο προπόνησης μπορεί να σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε με ασφάλεια ασκήσεις πυρήνα, όπως κρίσιμες στιγμές, με ελάχιστη επίδραση στη σπονδυλική σας στήλη.

Συμβουλές

• Σταματήστε κάθε έκταση ή άσκηση που προκαλεί πόνο στην πλάτη και δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Δώστε προσοχή στη στάση σας όλη την ημέρα. Καθίστε ή σηκώστε όσο το δυνατόν πιο ευθεία ενώ συμπιέζετε ή εμπλέκεστε με τους πυρήνες των κοιλιακών μυών για άσκηση ab για πέντε δευτερόλεπτα οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μόνος σας μια μπάλα άσκησης εάν έχετε ιστορικό πόνου στην πλάτη. Αφήστε τους επαγγελματίες να σας διδάξουν πώς να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας χωρίς να ασκείτε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.