Πώς να θεραπεύσει το Gluteus Maximus

Το Gluteus maximus, ο μεγαλύτερος μυς του σώματος, σας βοηθάει να ανεβάσετε τους λόφους και τις σκάλες και να στηρίζετε το ισχίο και τη λεκάνη σας ενώ βρίσκεστε οκλαδόν. Η θεραπεία για τραυματισμό του gluteus maximus εξαρτάται από τον τύπο και τη σοβαρότητα της βλάβης. Υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνουμε στο σπίτι για να διευκολύνουμε την ταλαιπωρία και να προάγουμε τη θεραπεία, ειδικά για ήπιους τραυματισμούς. Ο έλεγχος της φλεγμονής και η κατάλληλη ρουτίνα άσκησης αποτελούν βασικά βήματα για την πλήρη αποκατάσταση και επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες και τον αθλητισμό.

Βίντεο της Ημέρας

Βαθμολόγηση τραυματισμού Gluteus Maximus

-> >

Ένας νεαρός ενήλικος άνδρας που κάμπτεται με έναν επώδυνο ισχίο Φωτογραφία: YanLev / iStock / Getty Images

Ένα στέλεχος ή δάκρυ του gluteus maximus μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, απαιτούν λειτουργία, άλμα και γρήγορες επιταχύνσεις. Το στέλεχος μπορεί να βαθμολογηθεί ως ελάχιστο, μέτριο ή σοβαρό. Αυτές οι ποιότητες αντιστοιχούν περίπου στην κατά προσέγγιση σοβαρότητα των συμπτωμάτων και στο χρονικό πλαίσιο για την επούλωση. Μια ελάχιστη καταπόνηση θα επουλωθεί γρηγορότερα από ένα μέτριο ή σοβαρό στέλεχος και συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί με ένα πρόγραμμα θεραπείας στο σπίτι. Εάν πάσχετε από μέτριο έως σοβαρό πόνο ή εάν δυσκολεύεστε να μετακινήσετε το ισχίο σας, μπορεί να έχετε σοβαρότερο τραυματισμό και πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα σοβαρά δάκρυα των γλουτών μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Μέτρα άνεσης και εσωτερικά μέτρα

->

Νεαρή γυναίκα παίρνει δύο δισκία για να μειώσει τη φλεγμονή, Πάγου, συμπίεσης και ανύψωσης. Αυτό θα βοηθήσει με τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορείτε επίσης να λάβετε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα θελήσετε να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης θεραπείας, η οποία διαρκεί 1 έως 3 ημέρες. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος και η φλεγμονή, μπορείτε να ξεκινήσετε απαλές ασκήσεις εύρους κίνησης ισχίου και να προχωρήσετε σε πιο προκλητικές ασκήσεις, όπως είναι ανεκτές.

Άσκηση και αποκατάσταση

-> Ήπια τέντωμα είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η ακαμψία του μυός και του περιβάλλοντος ιστού. Η αερόβια άσκηση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου στους τραυματισμένους μύες και προωθεί την επούλωση. Η εκτέλεση αερόβιων δραστηριοτήτων θερμαίνει επίσης το μυ και επιτρέπει την ευκολότερη επέκταση. Οι ασκήσεις ενίσχυσης θα πρέπει να ενσωματωθούν για να αποκατασταθεί πλήρως η μυϊκή λειτουργία.Σύμφωνα με μια επισκόπηση στο τεύχος Νοεμβρίου 2005 της "New Zealand Journal of Physiotherapy", μια πλήρη καταλήψεων και η λειτουργία σε μια κλίση απαιτούν τη μεγαλύτερη λειτουργία gluteus maximus. Όταν κάνετε ασκήσεις, ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε την ένταση μέχρι να μπορέσετε να κάνετε αυτές τις 2 δραστηριότητες κανονικά.

Πότε να δείτε τον γιατρό σας

->