Πώς να βελτιώσετε το Triple Jump
Πίνακας περιεχομένων:
Ως τριπλό jumper πρέπει να αναπτύξετε την αίσθηση και τον ρυθμό της εκδήλωσης για να βελτιώσετε την απόσταση από το άλμα. Πρέπει να μάθετε να μεταβαίνετε ομαλά από την προσέγγιση, στη φάση του λυκίσκου και στο ίδιο το άλμα. Διαφορετικά τρυπάνια που διασπούν τα στοιχεία σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε σε κάθε παρά να εργάζεστε πάντα στο άλμα ως σύνολο. Μόλις αναπτύξετε και ελέγξετε κάθε στοιχείο, συνδυάστε τα για να αυξήσετε την απόσταση σας και να κάνετε το τριπλό άλμα σας να φαίνεται αβίαστο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Βρείτε το πιο άνετο συνδυασμό ποδιών σας στέκεται σε μια από τις γραμμές του γηπέδου ποδοσφαίρου. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι με το δεξί πόδι σας από το έδαφος. Εκκρεμεί στη συνέχεια το έδαφος στο αριστερό πόδι. Αφαιρέστε ξανά το αριστερό πόδι και στη συνέχεια προσγειωθείτε στο δεξί σας πόδι. Αφαιρέστε το δεξί πόδι και προσγειώστε μαζί με τα δύο πόδια.
Βήμα 2
Επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι ξεκινώντας από το δεξί πόδι. Επαναλάβετε το τρυπάνι μέχρι να διαπιστώσετε ποιος συνδυασμός ποδιών αισθάνεται πιο άνετα: αριστερά, αριστερά, δεξιά, μαζί ή δεξιά, δεξιά, αριστερά, μαζί.
Βήμα 3
Ξεκινήστε μια διαδρομή μέχρι τη γραμμή του ναυπηγείου ξεκινώντας με ένα ξεκίνημα δύο βημάτων. Μετακινήστε δύο βήματα πίσω από τη γραμμή του ναυπηγείου και ξεκινήστε το συνδυασμό τριπλού ποδιού άλμα στη γραμμή του ναυπηγείου. Επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι δημιουργώντας αντίγραφο ασφαλείας 5 και έπειτα 10 μέτρα για να νιώσετε τον δεσμευμένο ρυθμό και το σχέδιο απεργίας των ποδιών σας.
Βήμα 4
Εργαστείτε για να χτίσετε την ταχύτητά σας κάτω από τον διάδρομο ενώ εξακολουθείτε να έχετε τον έλεγχο των κινήσεων σας. Εκτελέστε πολύ γρήγορα και χάσετε τη γραμμή απογείωσης. πολύ αργή, δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ορμή ύψους και προώθησης.
Βήμα 5
Πρακτική από τη γραμμή εκκίνησης και προσγείωση στη γραμμή απογείωσης με το πόδι απογείωσής σας. Επαναλάβετε ξανά και ξανά, προσπαθώντας να αυξήσετε την ταχύτητά σας κάθε φορά.
Βήμα 6
Μάθετε την κατάλληλη τεχνική οριοθέτησης με τη βοήθεια ενός καλαθιού αγορών παντοπωλείου. Σπρώξτε το καροτσάκι προς τα κάτω από την τροχιά που τρέχετε καθώς προχωράτε από το δεξί πόδι προς τα αριστερά.
Βήμα 7
Προσπαθήστε να κάνετε κάθε άλμα μεγαλύτερο από το λυκίσκο πριν, φέρνοντας το γόνατο του μπροστινού ποδιού προς τα πάνω και παράλληλα με τη λαβή του καροτσιού αγορών. Αυτό δεν είναι ένα τρυπάνι ταχύτητας, αλλά ένα τρυπάνι για να βοηθήσει με το χρονοδιάγραμμα και μια ομαλή κίνηση οριοθέτησης.
Βήμα 8
Μάθετε να απογειώνετε και να προσγειώνετε σωστά στην άμμο. Ξεκινήστε τουλάχιστον 10 μέτρα πίσω από την κοιλότητα άμμου. Εκτελέστε τη γραμμή απογείωσης και ανεβείτε στην άμμο. Κρατήστε τα μάτια σας επικεντρωμένα στον ορίζοντα και εργάζονται για την οριζόντια κίνηση και όχι κάθετα.
Βήμα 9
Εργαστείτε για να φέρετε τη φτέρνα του ποδιού απογείωσης στο πισινό, τραβώντας το σκέλος απογείωσης πίσω στο μπροστινό μέρος του σώματός σας με το μηρό οριζόντιο προς το έδαφος και έπειτα τεντώνοντας τη φτέρνα του ποδιού απογείωσης μπροστά από το σώμα σας για την προσγείωση, σχεδόν σε κίνηση ποδηλασίας.
Βήμα 10
Μάθετε το τμήμα άλματος τρέχοντας στη γραμμή απογείωσης, βγάζοντας και κάνοντας δύο λυκίσκους στο κυρίαρχο πόδι σας.Απομακρύνετε το σκέλος απογείωσης στο δεύτερο λυκίσκο καθώς τραβάτε το ελεύθερο πόδι σας στο επίπεδο μέσης μπροστά από το σώμα σας.
Βήμα 11
Στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κρατήστε το σώμα σας κάθετα στο έδαφος κατά τη διάρκεια του άλματος. Τραβήξτε τα γόνατά σας και στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, αφήνοντας τα τακούνια σας να χτυπήσουν την άμμο. Αφήστε τα γόνατά σας να καταρρεύσουν καθώς οι γοφοί σας ανεβαίνουν, ολισθαίνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός στην άμμο.
Βήμα 12
Επαναλάβετε αργά το τμήμα άλματος αργά για να ρυθμίσετε σωστά το ρυθμό προσγείωσης στην άμμο. Πρέπει να μάθετε να πέφτει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του άλματος και όχι πίσω. Χρησιμοποιήστε την κίνηση ταλάντωσης των βραχιόνων σας για να αυξήσετε την κίνηση προς τα εμπρός καθώς και να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς ολοκληρώνετε το άλμα.
Συμβουλές
- Πρακτική μακρά άλμα επίσης. Το μακρύ άλμα σας βοηθά να εργάζεστε στις τεχνικές προσέγγισης της προσέγγισης, απογείωσης και προσγείωσης.
Προειδοποιήσεις
- Κρατάτε τα χέρια σας πάνω και σκύβετε προς τα εμπρός όταν προσγειώνετε στο λάκκο. Το άλμα μετράται από το πρώτο σημείο της άμμου που αγγίζετε.
