Πώς να βελτιώσω τη Δεύτερη Φάση μου στο Triple Jump

Για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση, οι περισσότεροι αθλητές στίβουν το τριπλό άλμα σε τρεις συγκεκριμένες φάσεις - φάση hop, φάση βημάτων και φάση άλμα. Ενώ παίρνετε κάθε φάση για να ολοκληρώσετε ένα μέγιστο άλμα, μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη φάση για βελτιωμένη απόδοση.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Κατασκευάστε ταχύτητα στην προσέγγιση πριν ξεκινήσετε το άλμα. Ενώ θέλετε να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα, πρέπει επίσης να χρονομετρήσετε τα βήματά σας για να χτυπήσετε το σκάφος στην ίδια θέση σε κάθε προσπάθεια. Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις εκκίνησης μέχρι να βρείτε την ακριβή τοποθεσία όπου βρεθείτε στο ίδιο σημείο. Η ταχύτητα που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της προσέγγισης σας βοηθά να σας μεταφέρουμε στη δεύτερη φάση του τριπλού άλματος.

Βήμα 2

Συνδέστε ένα σκέλος από τη φάση λυκίσκου για να μεταφέρετε την ορμή σας στη φάση βημάτων. Επικεντρωθείτε στη δαπάνη όσο το δυνατόν περισσότερο στον αέρα για να καλύψετε τη μέγιστη απόσταση κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης. Βεβαιωθείτε ότι το σκέλος απογείωσης σας έχει εκτεθεί πλήρως για να εκραγεί και να απομακρυνθεί από το έδαφος. Κρατήστε το σκέλος απογείωσης εκτεταμένο πίσω από το σώμα καθώς το πόδι κίνησης είναι παράλληλο προς τη γη.

Βήμα 3

Οδηγήστε τα χέρια σας σε σχέση με τα πόδια σας. Για παράδειγμα, αν το δεξιό σας πόδι είναι εμπρός, ο αριστερός σας βραχίονας είναι μπροστά. Αυτό βοηθά στην αύξηση της δύναμης που μπορείτε να εφαρμόσετε κατά τη δεύτερη φάση του τριπλού άλματος για αυξημένη απόσταση.

Βήμα 4

Πραγματοποιήστε συγκεκριμένες ασκήσεις τριπλής και δεύτερης φάσης κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Τα τρυπάνια δείγματος περιλαμβάνουν τρυπάνια για το λυκίσκο, τρυπάνια επιτάχυνσης και τρυπάνια οριοθέτησης. Η επιπλέον πρακτική βοηθά στη βελτίωση της τεχνικής σας για βελτιωμένη συνολική απόδοση. Τα τρυπάνια θα πρέπει να συνδυάζουν διάφορες δεξιότητες, όπως οριοθέτηση και αναπήδηση.

Βήμα 5

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αντοχής και ταχύτητας για να βελτιώσετε τη συνολική ισχύ, την ταχύτητα και την ισχύ σας. Οι καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν ολυμπιακούς ανελκυστήρες και ανελκυστήρες μπάσκων όπως καθαρισμοί, καταλήψεις και deadlifts μαζί με plyometrics όπως άλματα κιβωτίων και άλματα ενός ποδιού. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμα ρουτίνας για την τριπλή πρόσκρουση.

Βήμα 6

Βελτιώστε την ταχύτητά σας μέσω ασκήσεων λειτουργίας και επιτάχυνσης. Η εκμάθηση της σωστής λειτουργίας βελτιώνει τη συνολική αποτελεσματικότητά σας καθ 'όλη τη διάρκεια του τριπλού άλματος, συμπεριλαμβανομένης της δεύτερης φάσης. Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό προπονήσεων διαστήματος, εκπαίδευσης ταχύτητας και τρέξιμο λόφου για να αναπτύξετε ταχύτητα.