Πώς να βελτιωθεί η επιλεκτική προσοχή στον αθλητισμό
Πίνακας περιεχομένων:
Στο ελεγχόμενο χάος των περισσότερων αθλημάτων, θα πρέπει να διαλέξετε ποια στοιχεία απαιτούν την προσοχή σας και τα οποία πρέπει να αποκλείονται. Ενώ η επιλεκτική προσοχή ή η «εστίαση» μπορεί να φαίνεται ότι είναι ένα κλισέ που σπρώχνονται από αθλητές και προπονητές στις μεταγυμναστικές συνεντεύξεις, η ικανότητα να προβάλλει άσχετα ερεθίσματα στην πραγματικότητα μπορεί να είναι από τις πιο σημαντικές για τις υψηλού επιπέδου επιδόσεις στον αθλητισμό. Το μυαλό σας προγραμματίζεται να επικεντρώνεται σε νέα ερεθίσματα, μέρος της προσανατολισμού που απαιτείται από τους προγόνους μας στην άγρια φύση. Αλλά για τους αθλητικούς αγώνες, μια διαφορετική προσέγγιση σας εξυπηρετεί καλύτερα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μείνετε στον παρόντα, κλινικό και αθλητικό ψυχολόγο John F. Murray συμβουλεύει. Παρατηρήστε σύντομα λάθη και προχωρήστε και περιορίστε την τάση να ανησυχείτε για πιθανά λάθη. Χαλαρώστε για μια στιγμή μεταξύ των σημείων, όπως αστέρια του τένις όπως ο Roger Federer, και ανασυντάξτε, ειδικά για τα σημεία αγώνα.
Βήμα 2
Αφήστε τα σχετικά μάντρα στο άθλημα σας, όπως "παρακολουθήστε τις ραφές της μπάλας", "επιτεθείτε", "χτυπήστε την τρύπα" και "κοιτάξτε την μπάλα μέσα" για να αυξήσετε την επιλεκτική σας προσοχή.
Βήμα 3
Πληρώστε επιλεκτική προσοχή στις σχετικές παραλλαγές, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε την κίνηση του αντιπάλου σας. Σε αθλήματα racket, αναζητήστε τις κινήσεις του ώμου και των κορμών του αντιπάλου και τη θέση του racket, συνιστά ο καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Idaho Damon Burton στην «Αθλητική Ψυχολογία για Προπονητές». "Στο χόκεϊ, επικεντρωθείτε περισσότερο στο ραβδί του shooter από το ίδιο το puck. Στο μπέιζμπολ ή στο σόφτμπολ, προσέξτε τα πόδια του κτυπήματος. Στο μπάσκετ και το ποδόσφαιρο, παρακολουθήστε τα μάτια του περαστικού, και στο ποδόσφαιρο, προσέξτε το midsection του νικητή.
Βαθμολογήστε το οπτικό σας πεδίο στο συγκεκριμένο άθλημά σας, κοιτάζοντας ευρέως το γήπεδο ή το γήπεδο σε αθλήματα όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο και στρέψτε στενά την προσοχή σας σε αθλήματα όπως το σκι, όπου απλά εστιάζοντας στις στροφές και στη θέση των χεριών βοηθάει περισσότερο.Βήμα 5
Αποκλείστε τις περισπασμούς, συμπεριλαμβανομένης της φωνής, της συζήτησης των σκουπιδιών, κουνώντας σημάδια στο πλήθος και φωνάζοντας σχόλια. Ζητήστε από τον προπονητή σας να πραγματοποιήσει προσομοιώσεις απόσπασης της προσοχής στην πράξη, ώστε να μπορείτε να το συνηθίσετε. Οι αμερικανικές ποδοσφαιρικές ομάδες, για παράδειγμα, τρέχουν το αδίκημα με μια ταινία θορύβου πλήθους ή το τραγούδι του αγώνα του αντιπάλου, σημειώνει ο Burton.
Βήμα 6
Προσανατολίστε τον εαυτό σας στην εργασία και όχι στο αποτέλεσμα. Αγνοήστε το σκορ, ειδικά αν δεν είναι υπέρ σας και εστιάστε αντ 'αυτού στο παιχνίδι σας.
Βήμα 7
Ορίστε μια ρουτίνα καθώς εκτελείτε τα καθήκοντα του αθλητισμού σας. Ρυθμίστε το καπάκι της μπάλας, χτυπήστε τις αιχμές σας, κτυπήστε τον τοίχο του σκουός πριν περάσετε, κοιτάξτε τα γκρουπ και δείτε το σκορ ή κάτι παρόμοιο.
Βήμα 8
