Πώς να αυξήσετε την κυκλοφορία στα όπλα

Η κακή κυκλοφορία του βραχίονα μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και αίσθηση κρύου στα χέρια και τα χέρια. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται σε σοβαρότητα από ήπια έως ενοχλητικά μέχρι επώδυνα και αναπηρικά. Η μειωμένη ροή αίματος στο κάτω χέρι, στον καρπό και στο χέρι μπορεί επίσης να συμβάλει στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και να επιβραδύνει την επούλωση τραυμάτων και λοιμώξεων στα χέρια και στα χέρια σας. Η αύξηση της κυκλοφορίας στους βραχίονες περιλαμβάνει την αποκάλυψη και τη θεραπεία οποιωνδήποτε υποκείμενων αιτίων του προβλήματος και κάνοντας λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή για τη βελτίωση της ροής του αίματος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτρια έντονης αερόβιας δραστηριότητας στην ημέρα σας. Περπατώντας βιαστικά, κολύμπι, τρέξιμο και παρόμοιες δραστηριότητες, αυξάνεται η κυκλοφορία στα χέρια αυξάνοντας και βελτιώνοντας την καρδιακή λειτουργία, ελέγχοντας το βάρος και προωθώντας τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

Βήμα 2

Εργαστείτε τους μύες στα χέρια και στα χέρια σας κάνοντας pushups, ανυψώνοντας τα βάρη ή εκτελώντας κατάρτιση αντίστασης. Η βελτίωση του μυϊκού τόνου βελτιώνει την ικανότητα των μυών σας να χρησιμοποιούν οξυγόνο.

Βήμα 3

Διορθώστε τυχόν προβλήματα με τη στάση σας που ενδέχεται να επηρεάζουν την κυκλοφορία των βραχιόνων. Καθίστε ευθεία όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή τραπέζι, κάνετε συχνά διαλείμματα για να μετακινηθείτε και να αντισταθείτε στην ανάγκη να ξεκουραστείτε το χέρι ή τον καρπό σας στην άκρη του γραφείου σας.

Βήμα 4

Περιορίστε την ποσότητα της καφεΐνης στη διατροφή σας. Η καφεΐνη προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία των βραχιόνων.

Βήμα 5

Σταματήστε το κάπνισμα. Όπως η καφεΐνη, το κάπνισμα προκαλεί μια συστολή των αιμοφόρων αγγείων που εμποδίζει την κυκλοφορία. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας και διευκολύνει την άσκηση, και τα δύο κυκλοφορούν.

Βήμα 6

Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης και περιορίστε την ποσότητα των trans και κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την κυκλοφορία, και το υπερβολικό βάρος μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στα άκρα σας.

Βήμα 7

Προσδιορίστε εάν τα φάρμακα που παίρνετε ενδέχεται να επηρεάζουν την κυκλοφορία στα χέρια σας. Ακόμη και μερικά over-the-counter κρύα φάρμακα και φάρμακα αλλεργίας, όπως εκείνα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη, μπορούν να εμποδίσουν την κυκλοφορία. Μια αλλαγή στο φάρμακο ή τη δοσολογία μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματά σας. Μιλήστε με το γιατρό και το φαρμακοποιό σας.

Βήμα 8

Πάρτε αγγειοδιασταλτικό ή αναστολέα διαύλου ασβεστίου για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας με τη διάλυση και χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σας. Αλφα-αναστολείς, φάρμακα που εξουδετερώνουν τη νορεπινεφρίνη, μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται με ιατρική συνταγή.