Πώς να χάσετε 300 θερμίδες σε 30 λεπτά στο σπίτι

Η απώλεια 300 θερμίδων σε διάστημα 30 λεπτών σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι δυνατή. Μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για να εκτελεί σωματικές λειτουργίες και σωματική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, για να κάψετε 300 θερμίδες σε μισή ώρα, πρέπει να εκτελέσετε έντονη άσκηση αερόμπικ. Επειδή υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε 1 λίβρα λίπους, το κάψιμο 300 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου το ένα δέκατο λίβρα λίπους. Επιλέξτε ασκήσεις υψηλής έντασης για να καλύψετε αυτό το στόχο σε εσωτερικούς χώρους.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Εκτελέστε αερόβια άσκηση υψηλής επίπτωσης. Δοκιμάστε να τρέχετε στη θέση σας με ρυθμό που σας κάνει να ιδρώνετε και να αναπνέετε σκληρότερα. Διατηρήστε ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα για να κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά εάν το σημερινό σας βάρος είναι περίπου 155 λίβρες. Ένα άτομο 185 κιλών καταναλώνει περίπου 355 θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό για το ίδιο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να καθορίσετε το ρυθμό σας. Ενεργοποιήστε τη μουσική ή παρακολουθήστε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα για να βοηθήσετε το πέρασμα του χρόνου.

Βήμα 2

Εκτελέστε ασκήσεις κυκλώματος. Μια προπόνηση κυκλώματος περιλαμβάνει την πραγματοποίηση ασκήσεων για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα, μετά τη μετάβαση στην επόμενη προπόνηση. Για παράδειγμα, εκτελέστε πέντε ασκήσεις για 2 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές. Επιλέξτε καταλήψεις, κουλουριασμούς, αυξήσεις των μοσχαριών, κρίσιμες στιγμές και κλοτσιές. Στα 155 κιλά θα καίνε περίπου 298 θερμίδες και, στα 185 κιλά, περίπου 355 θερμίδες.

Βήμα 3

Άσκηση σε ένα treadmill σκαλοπατιών, μια έντονη άσκηση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας. Κοιτάξτε το ρυθμό στο μηχάνημα διάδρομο σκαλοπατιών για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε σε ρυθμό 10 θερμίδων ανά λεπτό. Αν δεν έχετε ένα διάδρομο σκάλας, μπορείτε να περπατήσετε πάνω και κάτω σκάλες στο σπίτι για να κάψετε μια παρόμοια ποσότητα θερμίδων σε 30 λεπτά.

Βήμα 4

Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων για να χάσετε 300 θερμίδες. Εάν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντικαθιστάτε τις θερμίδες που χάσατε με την έντονη άσκηση. Έτσι, παραλείψτε τα μπισκότα υψηλής θερμιδικής αξίας, τα κέικ, τα τηγανισμένα τρόφιμα, τις χυμούς και τις χυμούς για να απολαύσετε τα αποτελέσματα αυτής της σκληρής δουλειάς. Επιπλέον, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, θα πρέπει να τρώτε ένα μισό από ένα πιάτο φρούτων και λαχανικών, το ένα τέταρτο μιας πλάκας από δημητριακά ολικής αλέσεως και ένα τέταρτο από ένα πιάτο μιας άπαχου πρωτεΐνης για μια ισορροπημένη διατροφή.