Πώς να χάσετε 50 λίβρες σε τρεις μήνες

Η απώλεια £ 50 σε τρεις μήνες θα μπορούσε να αλλάξει εντελώς τη ζωή και την εμφάνισή σας καθώς και να βελτιώσει την υγεία σας. Με τους αριθμούς, θα πρέπει να κάψετε 175.000 θερμίδες για να χάσετε 50 λίβρες, αφού κάθε λίβρα που χάνεται απαιτεί 3, 500 θερμίδες καίγονται. Σε 100 ημέρες, που είναι λίγο περισσότερο από τρεις μήνες, θα μπορούσατε να μειώσετε θεωρητικά τις θερμίδες κατά 1, 750 την ημέρα, επιτυγχάνοντας έτσι αυτό το αποτέλεσμα. Αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη τη σύνθετη φύση της σύνθεσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του βάρους του νερού, των μυών, των οστών και του σωματικού λίπους. Ωστόσο, αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε και ενσωματώνοντας την έντονη άσκηση, μπορείτε να χάσετε ρεαλιστικά 50 λίβρες σε τρεις μήνες.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Δοκιμάστε μία έως τρεις μέρες για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Στο βιβλίο του «Το θαύμα της νηστείας», ο Paul C. Bragg συνιστά αυτή την προσέγγιση για τη διαχείριση του υγιούς σωματικού βάρους. Συνδυάστε μία ή δύο κουταλιές ξύδι μήλου μήλου, ένα πακέτο stevia ή φυσικό μέλι και οκτώ ουγγιές απεσταγμένου νερού και πίνετε τρεις με πέντε φορές για να καταστείλει την πείνα και να καθαρίσει το σώμα. Μια γρήγορη ταχεία 24 ωρών μπορεί να πραγματοποιηθεί μια φορά την εβδομάδα για περαιτέρω μείωση των θερμίδων, καθαρισμό και ενθάρρυνση της απώλειας βάρους.

Βήμα 2

Αγοράστε προϊόν καθαρισμού ολόκληρου του σώματος από κατάστημα λιανικής υγείας. Η εκκαθάριση της περίσσειας τοξινών από το σώμα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε το σωματικό βάρος αποτελεσματικότερα. Τα περισσότερα προγράμματα διαρκούν μία έως δύο εβδομάδες και απαιτούν πόση άφθονο νερό και παραμονή κοντά σε μια τουαλέτα σε περίπτωση αυξημένης κανονικότητας.

Βήμα 3

Υπολογίστε τη θερμιδική πρόσληψη συντήρησης με τη βοήθεια ενός προσωπικού προπονητή ή χρησιμοποιώντας τους διαθέσιμους διαδικτυακούς πόρους. Οι θερμίδες συντήρησης είναι αυτές που απαιτούνται για τη διατήρηση του σώματός σας όπως είναι σήμερα. Δεδομένου ότι θέλετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε 750 θερμίδες λιγότερο από τη συντήρησή σας ανά ημέρα. Διαχωρίστε αυτές τις καθημερινές θερμίδες σε πέντε έως επτά μικρότερα γεύματα και σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η "Βίβλος καύσης λίπους" συνιστά τρία κύρια γεύματα, διασκορπισμένα με τρία μεζεδάκια. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, το γιαούρτι και τα καρύδια προσφέρουν καλές προσθήκες σε οποιοδήποτε μεσημεριανό σνακ.

Βήμα 4

Καταναλώστε 30 τοις εκατό άπαχη πρωτεΐνη, 30 τοις εκατό υγιές λίπος και 40 τοις εκατό χαμηλής γλυκαιμίας υδατάνθρακες, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η καύση λίπους. Αυτοί οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια κάθε μακροθρεπτικής ουσίας πρέπει να πάρετε ανά γεύμα ή σνακ.

Βήμα 5

Εκτελέστε τρία έως πέντε ασκήσεις κατάρτισης αντίστασης ανά εβδομάδα, χωρίς να διαρκεί κανείς 60 λεπτά. Ακολουθήστε αυτό με 30 με 60 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης ανά ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η εκγύμναση του Cardio είναι αθροιστική, πράγμα που σημαίνει ότι αρκετές μικρότερες συνεδρίες είναι ισοδύναμες με μία προπόνηση μεγάλης διάρκειας.

Βήμα 6

Αγοράστε μερικά χρήσιμα συμπληρώματα. Αγοράστε μια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος για χρήση ως μεσημεριανό σνακ ή / και μετά και πριν από την προπόνηση. Τα υγρά αμινοξέα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση. Επιλέξτε ένα προϊόν καύσης λίπους με 300 χιλιοστογραμμάρια EGCG και 200 ​​χιλιοστογραμμάρια καφεΐνης, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Βήμα 7

Φάτε ένα δωρεάν ή "εξαπατά" γεύμα την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ό, τι επιθυμείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της δίαιτας, μπορείτε τώρα να απολαύσετε. Φάτε ό, τι θέλετε για ένα γεύμα χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες. Αυτή η εξαπατήσει μία φορά την εβδομάδα σας κρατά το σώμα από κάτω-μετατόπιση του μεταβολικού ρυθμού της, η οποία μπορεί να σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας νεκρές στα ίχνη τους. Κρατήστε το cheat σε ένα γεύμα, μία φορά την εβδομάδα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Ξίδι μηλίτης μήλου
• Φυσικό μέλι
• Στεριά
• Καθαρίστε το προϊόν
• Υγρά αμινοξέα
• Καυστήρας λίπους