Πώς να χάσετε λίπος στο πρόσωπό σας ως άνδρας

Οι άνθρωποι αποθηκεύουν λίπος σε διάφορα σημεία σε όλο το σώμα τους, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε πού θα χάσετε λίπος, η οποία είναι μια έννοια γνωστή ως μείωση σημείων, σημειώνει φυσιολόγος άσκησης και εκπαιδευτή Tom Kelso. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα ένα πιο λεπτό πρόσωπο.

Βίντεο της Ημέρας

Ολικές θερμίδες

Όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, το άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει για μια παρατεταμένη περίοδο. Θρέψη. gov αναφέρει ότι πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για να κάψετε 1 λίβρα λίπους. Αυτό εξελίσσεται με ένα έλλειμμα θερμίδων 500 ημερησίως για να χάσετε 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα. Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης. Οι άνδρες χρειάζονται μεταξύ 2, 000 και 3, 000 θερμίδων ημερησίως για να διατηρήσουν το βάρος - πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να πάτε ελαφρώς χαμηλότερο από αυτό για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε και να χάσετε βάρος.

Μάθετε πώς να κάνετε καλύτερες επιλογές

Θα πρέπει να κάνετε μικρές και απλές αλλαγές για να κόψετε θερμίδες, δηλώνει η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Πρέπει να τρώτε μικρότερες μερίδες και να αφαιρείτε τα γεύματά σας και να ανταλλάσσετε τις παχιές με θερμίδες πλευρές όπως τα πατάτες για τα λαχανικά, να κόβετε το λίπος από τα κρέατα και να παραλείπετε τα ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ζαχαρούχα και να επιλέγετε ποτά χωρίς νερό ή θερμίδες.. Τρώτε συνειδητά και σταματήστε χωρίς νόημα σνακ, πίνετε περισσότερο νερό, τρώτε περισσότερα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα για να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε γεμάτοι και να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόσληψη σας.

Προσδιορίστε τις αλλεργίες

Το πρόσωπό σας μπορεί να φαίνεται ελαφρώς πρησμένο ή φουσκωμένο εάν τρώτε τρόφιμα με τα οποία είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι. Σημάδια αλλεργικών αντιδράσεων περιλαμβάνουν οίδημα γύρω από τα μάτια, το στόμα και τη γλώσσα σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Τα πιο συνηθισμένα αλλεργιογόνα τροφίμων περιλαμβάνουν το γάλα, τα αυγά, τα φιστίκια, τα καρύδια, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τη σόγια και το σιτάρι. Για να προσδιορίσετε αν μπορεί να υποφέρετε από κάτι που τρώτε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και να του ζητήσετε να οργανώσετε μια δοκιμή αλλεργίας στα τρόφιμα ή μια δοκιμή δυσανεξίας σε τρόφιμα.

Κατάδυση σε γυμναστήριο

Η γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Εάν δεν ασκείστε πολύ, τότε ενεργοποιήστε περισσότερο για να περπατήσετε ή να αναλάβετε ένα άθλημα. Εναλλακτικά, εάν κάνετε κάποια άσκηση εδώ και εκεί, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα συμμετέχοντας σε μια κανονική ρουτίνα στο γυμναστήριο που συνδυάζει κατάρτιση αντίστασης και καρδιο, ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης. Όσο πιο δύσκολο εκπαιδεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε λίπος.