Πώς να χάσετε το λίπος στο μηρό σας με Jillian Michaels

Η γυμναστική Jillian Michaels, γνωστή για την δουλειά της σε τηλεοπτικές εκπομπές όπως "The Biggest Loser "Και" Η απώλεια με Jillian, "ήταν κάποτε 175 κιλά. Από το 2013, ζυγίζει 60 λίρες λιγότερο. Ο Michaels, ο οποίος κατανοεί την απώλεια βάρους από την προσωπική εμπειρία, υποστηρίζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προειδοποιεί ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε το λίπος. Παρόλο που δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος του μηρού, ακολουθώντας τις συμβουλές του Michaels, μπορείτε να καθαρίσετε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αγνοήστε τι ο Michaels ονομάζει "μανία" και εστιάστε στην υγιεινή διατροφή. Η Michaels λέει να παρακάμψει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να φάει περισσότερα φασόλια, όσπρια, μούρα, ξηρούς καρπούς και βιολογικά τρόφιμα γενικά. Συνιστά επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και να πίνετε περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, ιδιαίτερα όταν ασκείτε τακτικά.

Βήμα 2

Αποφύγετε τους πειρασμούς, όπως τα λιπαρά τρόφιμα, χρησιμοποιώντας θετικές νοητικές εικόνες. Όταν έχετε μια λαχτάρα για ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα, ο Michaels προτείνει να σκεφτείτε πόσο καλό θα φανείτε αν τρώτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Βήμα 3

Εκτελέστε εκπαίδευση κυκλωμάτων για να κρατήσετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τις συνηθισμένες προπονήσεις. Για να κάνετε το κύκλωμα 3-2-1 της Michaels, για παράδειγμα, προθερμαίνετε πρώτα με πέντε λεπτά αερόβιας άσκησης. Κάνετε έξι διαδοχικές ασκήσεις αντοχής για κάθε 30 δευτερόλεπτα, τέσσερις ξεχωριστές ασκήσεις καρδιο για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια δύο ασκήσεις πυρήνα για 30 δευτερόλεπτα το καθένα. Μην ξεκουράζεστε ανάμεσα στις ασκήσεις μέχρι να ολοκληρωθεί το καθένα από τα τρία κυκλώματα. Κάνετε τρία σύνολα αυτών των κυκλωμάτων - ή εργάζεστε σε αυτό το επίπεδο - τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Βήμα 4

Ενισχύστε τους μηρούς σας - έτσι θα φαίνονται καλύτερα μετά την πτώση του λίπους - πραγματοποιώντας lunges. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και βυθίστε έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το γόνατο σας να είναι πάνω από τον αστράγαλο σας. Κρατήστε τα πόδια σας στη θέση τους καθώς ανεβαίνετε, με τον κορμό σας κάθετο. Squat πάνω και κάτω για 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και προσπαθήστε να εργαστείτε μέχρι τρία σύνολα. Εκτελέστε την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες.

Συμβουλές

• Πάρτε μια κλάση άσκησης κυκλώματος είστε νέοι στην εκπαίδευση κυκλωμάτων.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.