Πώς να μειώσετε την Β6

Η βιταμίνη Β6, που επίσης αναφέρεται ως πυριδοξίνη, αποτελεί βασικό συστατικό για την υγεία σας. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη μετατροπή του τροφίμου σε ενέργεια, διατηρεί υγιή μαλλιά, δέρμα και μάτια και καθαρίζει το συκώτι. Είναι επίσης υπεύθυνη για την κανονική λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου, καθώς και για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Στις ανεπτυγμένες χώρες, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι σπάνια, καθώς είναι άφθονη σε όλους τους τύπους τροφίμων. Αντ 'αυτού, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Β6 είναι πιο πιθανή. Παρόλα αυτά, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν μειώσετε την πρόσληψη βιταμινών.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Σταματήστε να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης Β6, συμπεριλαμβανομένων πολυβιταμινών, δισκίων, μαλακών πηκτωμάτων και παστίλιων. Τυπικές ονομασίες που χρησιμοποιούνται στη θέση αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν πυριδοξάλη, πυριδοξαμίνη, υδροχλωρική πυριδοξίνη και πυριδοξαλ-5-φωσφορική.

Βήμα 2

Περιορίστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β6, όπως εμπλουτισμένα δημητριακά, μπανάνες, σολομό, γαλοπούλα, κοτόπουλο, πατάτες, σπανάκι και φουντούκια. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι εμπλουτισμένων δημητριακών μπορεί να περιέχει έως και 2,5 mg πυριδοξίνης, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling.

Βήμα 3

Πίνετε νερό για να βοηθήσετε στην έκπλυση της περίσσειας βιταμίνης Β6 από το σώμα. Εφόσον η ένωση αυτή είναι υδατοδιαλυτή, τα ούρα είναι το κύριο μέσο έκκρισης, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering. Συνήθως, παίρνει το σώμα μεταξύ 15 και 25 ημερών για την εξάλειψη της αχρησιμοποίητης πυριδοξίνης. Πίνετε οκτώ, 8-ουγκιά. ποτήρια νερό ανά ημέρα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Συμβουλές

• Επειδή η βιταμίνη Β6 είναι υδατοδιαλυτή, η ελαφρώς μεγαλύτερη από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη καθώς το σώμα ξεπλένει την περίσσεια μέσω των ούρων. Παρόλα αυτά, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες διατροφής που ορίστηκαν από το γιατρό σας. Αποφύγετε να υπερβείτε 1. 3 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα για έναν ενήλικα. 3 mg ημερησίως εάν προλαμβάνετε τις καρδιακές παθήσεις ή μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. ή περισσότερο από 100 mg ημερησίως εκτός εάν είναι υπό την επίβλεψη ιατρού. Αποφύγετε να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, τα οποία τείνουν να περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β6. Αντ 'αυτού, επιλέξτε νερό ή τσάι.

Προειδοποιήσεις

• Λόγω της σπουδαιότητας της βιταμίνης Β6 στη διατροφή σας, δεν πρέπει ποτέ να ενεργείτε για να μειώσετε την πρόσληψή σας εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η περίσσεια βιταμίνης Β6 στο σώμα μπορεί να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που απαιτεί διάγνωση. Διαβάστε την ετικέτα κάθε πολυβιταμινού που συνεχίζετε να παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει βιταμίνη Β6. Η κατανάλωση περισσότερων από 200 mg πυριδοξίνης την ημέρα μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας αίσθησης στα πόδια σας και της ανισορροπίας. Εάν συμβεί αυτό, χρειάζονται συνήθως έξι μήνες για να ανακάμψει πλήρως.