Ένας τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει το μέγεθος των χεριών και των μηρών σας. Αντί να εστιάζετε σε αυτές τις κοινές προβληματικές περιοχές, επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα σας, επειδή το λίπος που μειώνει το σημείο μόνο σε επιλεγμένες περιοχές δεν είναι δυνατό. Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας με μια υγιή δόση θέλησης και στη συνέχεια καταπολεμάτε το υπερβολικό λίπος με μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμίδες και μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Μείωση του λίπους του σώματος
->
Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος, ώστε τα όπλα σας να φαίνονται μικρότερα. Η εκτέλεση 30 έως 60 λεπτών μέτριου καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Εμπλέξτε το καρδιο που ενεργοποιεί τα χέρια και τα πόδια σας, όπως κωπηλασία, κολύμβηση, άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με κινούμενες λαβές ή τζόκινγκ ή βαριά πορεία, ενώ αντλούν τα χέρια σας εμπρός και πίσω.
Προπόνηση αντοχής προγράμματος
->
![]()
Μια ρουτίνα αντοχής που γίνεται σε δύο ημέρες της εβδομάδας μπορεί να διεγείρει τον μυϊκό ιστό. Ολόκληρη η σωματική άσκηση που ασκείται σε δύο ημέρες της εβδομάδας μπορεί να διεγείρει τον μυϊκό ιστό. Εκτός από τα χέρια και τα πόδια σας, το AHA συνιστά να εργάζεστε με τους γοφούς, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους και το στομάχι. Καταλάβετε ότι η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος, γιατί ο μυς καταναλώνει περισσότερη ενέργεια που το λίπος μπορεί να διατηρηθεί, οδηγώντας σε ταχύτερο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης. Επιπλέον, ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, έτσι ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των ποδιών σας, θα φαίνεται μικρότερο και τα ρούχα σας θα αρχίσουν να ταιριάζουν χαλαρότερα.
Ασκήσεις βραχίονα και μηρών
->
Οι ασκήσεις που στοχεύουν τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας κατάρτισης δύναμης σας. Η πίστωση φωτογραφιών: YouraPechkin / iStock / Getty Images
![]()
Οι ασκήσεις που στοχεύουν τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας κατάρτισης δύναμης σας. Όταν πρόκειται για τα χέρια, είναι συνήθως το πίσω μέρος του άνω βραχίονα που είναι επιρρεπείς να φαίνονται flabby. Για να σταθεροποιήσετε αυτή την περιοχή, να εργαστείτε τα triceps σας με βηματισμούς πάγκων, κλοτσιές τρικεφάλου και τρίγωνα pushups, τα οποία σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για αυτόν τον τομέα. Για να στοχεύσετε στους μηρούς σας, είναι αποτελεσματικές σύνθετες ασκήσεις, όπως οι παραμορφώσεις και οι καταλήψεις, οι νεκροί ανελκυστήρες και οι επιδείξεις.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
->
Φροντίστε να φάτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Η διατροφή μιας υγιεινής διατροφής με μειωμένες θερμίδες είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το μηρό και το χέρι σας. Δώστε έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Παίρνει μια καθημερινή ανεπάρκεια 500 θερμίδων για να χάσει 1 λίβρα την εβδομάδα. Αν και ορισμένα από αυτά τα ελλείμματα προέρχονται από την άσκηση, μικρές διαιτητικές αλλαγές, όπως η κατανάλωση μικρότερων μερίδων και η αντικατάσταση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορούν επίσης να συμβάλουν. Όταν πρόκειται για δίαιτα και άσκηση, κάνετε αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε για τη διάρκεια, έτσι ώστε να μην κερδίσετε το βάρος πίσω και να συνεχίσετε να επιδεικνύετε τα λεπτά χέρια και τα πόδια σας.
![]()
