Πώς να μειώσετε φυσικά τη σπλαγχνική και υποδόρια κοιλιακή λιπαρά
Πίνακας περιεχομένων:
Μπορεί να νομίζετε ότι όλο το λίπος δημιουργείται ίσο όμως αυτό δεν συμβαίνει. Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που πιέζετε γύρω από το στομάχι, τους γοφούς, τους μηρούς και τις γλουτές. Το υποδόριο λίπος θεωρείται λιγότερο επικίνδυνο από το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται μέσα στο σώμα σας, γύρω από την κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαγχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών της υγείας σας και ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Μιλήστε στο γιατρό σας για να καθορίσετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Μειώστε την ποσότητα θερμίδων στη διατροφή σας. Μια λίβρα λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες. Επομένως, για να χάσετε 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα, πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες ημερησίως από το κανονικό σας απαραίτητο ποσό. Μειώστε το γρήγορο φαγητό και τα ανθυγιεινά σνακ όπως τα τσιπς, τα μπισκότα, τα ντόνατς και τα καραμέλα.
Βήμα 2
->
Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 3
->
Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μεριδίων. Επιλέξτε ένα ποτό μικρού μεγέθους σε ένα μεγάλο ποτό όταν βγαίνετε σε εστιατόριο ή καφέ. Στο σπίτι, δώστε προσοχή στις ετικέτες διατροφής, καθώς αυτές εξηγούν πόσα θερμίδες, νάτριο, ζάχαρη και λίπος βρίσκονται σε μια μερίδα τροφής. Αν δεν είστε σίγουροι για το μέγεθος ενός μερίσματος, τοποθετήστε το γεύμα σας σε μικρότερο πιάτο.
Βήμα 4
->
Κόβουμε πίσω σε ζαχαρούχα ποτά. Πίνετε ένα 20-ουγκιά. ένα μπουκάλι σόδα την ημέρα μπορεί να συσκευάσει έως και £ 26. του λίπους στο σώμα σας σε ένα χρόνο. Αντικαταστήστε τη σόδα, τα λατέ και τα ενεργειακά ποτά με νερό. Προσθέστε μια συμπίεση λεμονιού ή ασβέστη, αν δεν απολαμβάνετε τη γεύση του νερού ή δοκιμάστε το ύδωρ seltzer.
Βήμα 5
->
Άσκηση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών να συμμετέχουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση την εβδομάδα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, βόλτα με το ποδήλατό σας ή κολυμπήστε. Η οργάνωση συνιστά επίσης δραστηριότητες αντοχής στην κατάρτιση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 6
->
Στρες λιγότερο. Το χρόνιο άγχος βάζει το σώμα σας σε κατάσταση "πάλης ή πτήσης", μειώνοντας έτσι το μεταβολισμό σας και αυξάνοντας την ποσότητα λίπους που αποθηκεύει το σώμα σας. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπερφαγία. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το στρες και την ένταση. Μάθετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, αναλάβετε τη γιόγκα ή γράφετε σε ένα περιοδικό.
Βήμα 7
->
Ξυπνήστε περισσότερο. Η μη επαρκής ανάπαυση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Πάρτε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα.
