Πώς να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις της ζάχαρης στο σώμα Φυσικά
Πίνακας περιεχομένων:
Ο μέσος Αμερικανός παίρνει το 16 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων από πρόσθετα σάκχαρα που προστίθενται σε τρόφιμα και ποτά, σύμφωνα με τις Κατευθυντήριες Οδηγίες για τους Αμερικανούς για το 2010. Η ζάχαρη απαντάται φυσικά και σε φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα πρόσθετα σάκχαρα αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και συμβάλλουν σε πολλές θερμίδες χωρίς πολλές θρεπτικές ουσίες, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο την αύξηση του βάρους και τις επιπλοκές της υγείας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής για να εξουδετερώσετε τις βλαβερές συνέπειες της ζάχαρης στο σώμα σας.
Βίντεο της ημέρας
Φάτε το πρωινό
Ο χρόνος ανάμεσα στο δείπνο και το πρωινό είναι συνήθως η μεγαλύτερη περίοδος που πηγαίνετε χωρίς φαγητό. Σύμφωνα με τον Δρ Eric Rimm, καθηγητή επιδημιολογίας και διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, το σάκχαρό σας αυξάνεται λίγο μετά το πρωινό γεύμα σας, αλλά χρειάζεται αρκετός χρόνος για να απορροφήσετε τη ζάχαρη αφήνοντας σας κορεσμένο για ώρες. Χωρίς πρωινό, παράγετε περισσότερες ορμόνες πείνας, προκαλώντας την υπερκατανάλωση στο επόμενο γεύμα σας, με αποτέλεσμα να σημειώσετε αιχμές και μειώσεις στο σάκχαρο του αίματός σας, που μπορεί να συμβάλουν στον διαβήτη με την πάροδο του χρόνου. Περάστε τα ντόνατς και επιλέξτε αυγά ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η άσκηση καθημερινά
Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, η οποία επιτρέπει στο σώμα σας να βάλει περισσότερη γλυκόζη πίσω στα κύτταρα σας κατά τη διάρκεια και μετά την εργασία σας. Η σύσπαση των μυών σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να καταναλώνετε γλυκόζη για την ύπαρξη ινσουλίνης ή όχι. Η Medline Plus αναφέρει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Προτείνουν να αρχίσετε αργά, όπως το περπάτημα για 5 έως 10 λεπτά. Σταδιακά την αυξάνετε σε μια γρήγορη βόλτα 5 ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά. Κάντε περισσότερα εάν είστε σε θέση ή να πάρετε κολύμπι ή ασκήσεις τάξεις αντ 'αυτού.
Αποκτήστε το Fiber
Δύο τύποι ινών βρίσκονται σε τρόφιμα: διαλυτά και αδιάλυτα. Και οι δύο είναι υδατάνθρακες το σώμα σας δεν μεταβολίζει. Οι ίνες δεν αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος και οι διαλυτές ίνες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με το κέντρο διαβήτη Joslin. Διαλυτές ίνες βρίσκονται σε πίτουρο σιταριού, λαχανικά και ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να πάρετε μεταξύ 20 και 35 γραμμάρια ινών ημερησίως. Ωστόσο, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τηρούν αυτή τη σύσταση. Αυξήστε την ίνα σας για να καλύψετε αυτή την ποσότητα, αλλά κάντε σταδιακά για να αποτρέψετε τις αέρια, τις φούσκες και τις κράμπες στο στομάχι. Φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, τεμαχίστε λαχανικά σε σάλτσες και σούπες και επιλέξτε ψωμιά ολικής αλέσεως και ρύζι.
Άλφα Λιποϊκό Οξύ και Χρώμιο
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν υγιή ζάχαρη αίματος. Το άλφα-λιποϊκό οξύ βοηθά τη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.Βρίσκεται σε μαγιά, σπανάκι, μπρόκολο και πατάτες. Το χρώμιο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο η ινσουλίνη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το παίρνετε από ζύμη ζυθοποιίας, μανιτάρια, αποξηραμένα φασόλια, σπαράγγια, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά και σπόρους.
