Πώς να αποτρέψει τις κράμπες Groin

Στην ανθρώπινη ανατομία, η βουβωνική χώρα είναι ο τόπος συνάντησης του κορμού και των ποδιών. Οι μύες στην περιοχή των βουβώνων, επίσης γνωστοί ως μυοσκελετικοί μύες, βοηθούν με κινήσεις των ποδιών και του ισχίου. Όταν οι μύες αυτοί τραβηχτούν ή τεντωθούν, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό και να οδηγήσει σε κήλη. Οι αθλητές έχουν υψηλό κίνδυνο να τεντώσουν τους μυς των βουβών λόγω των ταχέων και ξαφνικών κινήσεων που συχνά γίνονται στον αθλητισμό. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να αποκτήσει έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα. Οι τραυματισμοί του Groin μπορούν να αποφευχθούν με νερό και μερικές ασκήσεις stretching.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Πίνετε άφθονο νερό. Τα υγρά βοηθούν τους μύες να συστέλλονται και να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. μια ανεπαρκής παροχή νερού θα οδηγήσει σε στέλεχος, η οποία οδηγεί σε κράμπες. Το πόσιμο νερό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση ή μια συνεδρία. Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα, με περισσότερες κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής άσκησης και της εφίδρωσης.

Βήμα 2

Καθίστε στο πάτωμα. κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας επάνω. Λυγίστε τα πόδια. βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι στραμμένα προς τα έξω. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί μπροστά από τη βουβωνική χώρα.

Βήμα 3

Πιάστε τα πόδια και κρατήστε τα μαζί με τα δύο χέρια. Τραβήξτε τα πόδια πιο κοντά στη βουβωνική χώρα μέχρι να αισθανθείτε μια σημαντική έκταση στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια όσο πιο κοντά στη βουβωνική χώρα χωρίς να χάσετε πάρα πολύ την άνεση. Η πίεση στους μυς της βουβωνικής χώρας πρέπει να γίνεται αισθητή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να προκαλέσουν μια γκριμάτσα. Κρατήστε το τέντωμα στη θέση του για 20 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές.

Βήμα 4

Σπρώξτε τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα με τους αγκώνες ή τα χέρια σας, αν τα πέλματα των ποδιών μπορούν να παραμείνουν μαζί χωρίς βοήθεια. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στους μυς της βουβωνικής χώρας και θα πρέπει να γίνεται αργά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές.

Συμβουλές

• Εκπνεύστε και σκύψτε, φέρνοντας το κεφάλι κάτω στα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά για ακόμα πιο βαθιά έκταση.