Πώς να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα Φυσικά

Στη σύγχρονη ζωή, βομβαρδίζουμε συχνά πληροφορίες και αισθητηριακές εισροές, πυροδοτώντας την αντίδραση "μάχης ή πτήσης". Ο υποθάλαμος, με τη σειρά του, αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν ορμόνες στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη και παχυσαρκία.

Βίντεο της Ημέρας

Οι ασκήσεις διαλογισμού, γιόγκα και αναπνοής μπορούν να είναι χρήσιμα, φυσικά εργαλεία για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και τη διασφάλιση της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Επίτευξη ισορροπίας

Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, η τακτική εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.

Η αεροβική άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στο σώμα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύει την ενέργεια σας και μειώνει την κόπωση. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει την απελευθέρωση των ενδορφινών που ανυψώνουν τη διάθεση.

Αναπνεύστε βαθιά

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Ενώ το άγχος διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, οι πρακτικές αναπνοής παρέχουν στον εγκέφαλο αυξημένο οξυγόνο και διεγείρουν το παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας μια αντίδραση χαλάρωσης.

Μελέτες σχετικά με τη μετατραυματική διαταραχή άγχους έχουν διαπιστώσει ότι οι τεχνικές μυαλού-σώματος που περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και διαλογισμό μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος. [ref 2] Η βαθιά, αργή αναπνοή χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και προάγει την αίσθηση της ηρεμίας.

Η Serenity Instead of Stress

Ο διαλογισμός ματαιώνει το μυαλό σου, εστιάζει τις σκέψεις σου και χαλαρώνει τα νεύρα σου. Πολλές καθημερινές πηγές άγχους, όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση ή το άγχος για το μέλλον, είναι εκτός ελέγχου. Μπορείτε να μάθετε, ωστόσο, να αναλάβετε τις σκέψεις σας - και την ενεργειακή ροή.

Η απεικόνιση, η καθοδηγούμενη απεικόνιση, καθώς και η ψαλμωδία μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Οι μελέτες νευροαπεικόνισης έχουν δείξει ότι η χρήση διαλογισμού για την ανακούφιση του άγχους, του πόνου και του στρες μπορεί στην πραγματικότητα να μεταβάλει τη δομή του εγκεφάλου. [ref 3]

Η γιόγκα, το Τάι Τσι και το Feldenkrais είναι δραστηριότητες που μειώνουν τον άγχος και οδηγούν στη χαλάρωση μέσω της προσοχής και του διαλογισμού.

Reach Out

Η επαρκής κοινωνική υποστήριξη ενισχύει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει καλύτερα και να προσαρμόζεται πιο γρήγορα στις αποτυχίες, αλλαγές και μεταβάσεις της ζωής. [ref 4] Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απευθύνονται σε άλλους για υποστήριξη είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν υγιείς συμπεριφορές υπό άγχος και να είναι πιο σίγουροι και αισιόδοξοι για το μέλλον.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά να το συζητάμε με φίλους, μέλη οικογένειας ή συναδέλφους.

Εάν αισθάνεστε ότι θα επωφεληθείτε από τη βοήθεια διαχείρισης του στρες ή εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.