Πώς να αφαιρέσετε ιστό ουίσκι από το πόδι με Rehab

Ο ιστός ουλής μπορεί να εμφανιστεί στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό του ποδιού σας, ειδικά λόγω τραυματισμού που σχετίζεται με τον αθλητισμό. Αυτός ο ιστός ουλής μπορεί να εμποδίσει την κίνηση και τη δύναμη του ποδιού. Πολλοί ορθοπεδικοί χειρουργοί θα προγραμματίσουν συναντήσεις με έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε ιστό ουλής και να ανακτήσετε τη δύναμη και την ευελιξία. Ο φυσικός θεραπευτής είναι υπεύθυνος για το σχεδιασμό ενός προγράμματος αποκατάστασης που θα επικεντρωθεί στους υποστηρικτικούς μυς και τους τένοντες σας για να θεραπεύσει τον ουλώδη ιστό και να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκουράστε το πόδι σας τακτικά για να αποφύγετε την υπερέκταση κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας. Πολλοί φυσιοθεραπευτές παρέχουν θεραπείες πάγου ή θερμότητας για να μειώσουν τη διόγκωση και την επούλωση της ταχύτητας στον ουλώδη ιστό σας. Αυτό γίνεται σε όλη την αποκατάστασή σας. Μπορεί επίσης να σας δοθούν οδηγίες να στηρίξετε το πόδι σας στο σπίτι και να χρησιμοποιήσετε πάγο ή θερμότητα για να βοηθήσετε στη διαδικασία επούλωσης.

Βήμα 2

Μασάζ το πόδι σας στο σημείο τραυματισμού για πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα. Σύμφωνα με τον Marjorie Brook, εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ με βάση τη Νέα Υόρκη, το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία σε ιστό ουλής, βοηθώντας την ανοικοδόμηση και διανομή ινών κολλαγόνου μειώνοντας τις ουλές και επιταχύνοντας τη διαδικασία επούλωσης.

Βήμα 3

Τεντώστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας αψίδα δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να αυξήσετε την ευελιξία. Δεδομένου ότι οι ουλές σχηματίζουν ιστό, η φυσική κίνηση του ποδιού σας αναστέλλεται καθώς οι μύες σας γίνονται δύσκαμπτοι. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Τεντώνοντας τους μύες των ποδιών σας θα ζεσταθεί η πληγείσα περιοχή και θα αποφευχθεί η εμφάνιση ακαμψίας.

Βήμα 4

Περιστρέψτε κάθε άρθρωση στο πόδι σας καθημερινά για να αυξήσετε το εύρος της κίνησης. Το εύρος κίνησης είναι σημαντικό για την αποκατάσταση της πλήρους κίνησης και της θεραπευτικής δυνατότητας στον ιστό ουλής. Με το στρίψιμο στον αστράγαλο ή το κάψιμο του ποδιού σας πολλές φορές την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη φυσική κίνηση και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στον ιστό ουλής.

Βήμα 5

Αυξήστε τις ρουτίνες άσκησης σταδιακά. Η επιστροφή σε πλήρη δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τον ιστό ουλής και να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό. Ξεκινήστε να ασκείτε λίγα λεπτά κάθε μέρα, προσθέτοντας σταδιακά ένα έως δύο λεπτά στον χρόνο άσκησης κάθε φορά. Αυτό επιτρέπει στους ουλώδεις ιστούς να επουλωθούν και η μυϊκή δύναμη να επιστρέψει φυσικά.

Συμβουλές

• Πάρτε όλα τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Η φαρμακευτική αγωγή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αποκατάστασής σας.