Πώς να κολυμπήσετε με τον τενοντίτιδα του αγκώνα

Η τενοντίτιδα περιλαμβάνει τη φλεγμονή ενός τένοντα και των γύρω συνδέσμων του, συχνά λόγω υπερβολικής χρήσης. Η τενοντίτιδα στο εξωτερικό του αγκώνα ονομάζεται αγκώνα τένις. η τενοντίτιδα στο εσωτερικό του αγκώνα ονομάζεται αγκώνα του γκολφ. Η πρώτη φάση της θεραπείας για τενοντίτιδα είναι ανάπαυση, οπότε αν έχετε τον αγκώνα του τένις ή του γκολφ, μην κολυμπάστε μέχρι ο πόνος σας να αγκαλιάσει. Όταν συνεχίσετε να κολυμπάτε, αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει: εάν πονάει, μην το κάνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πάρτε ένα αντι-φλεγμονώδες φάρμακο πριν από το μπάνιο. Αυτό βοηθά στην προστασία του τένοντα από το πρήξιμο ενώ ασκείστε.

Βήμα 2

Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή σχετικά με τις τροποποιήσεις της τεχνικής κολύμβησης. Μέχρι να είστε πλήρως θεραπευμένοι, θα πρέπει να αποφύγετε να ασκείτε μεγάλη πίεση στον αγκώνα σας. Ένας προπονητής κολύμβησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές που θα προστατεύσουν τον τραυματισμένο σύνδεσμο σας.

Βήμα 3

Τεντώστε τον καρπό και τον αγκώνα σας απαλά πριν μπείτε στην πισίνα. Η τέντωμα σας βοηθά να διατηρήσετε την ευελιξία και να μειώσετε τον κίνδυνο επανόρθωσης.

Βήμα 4

Επιστρέψτε στην κολύμβηση προσεκτικά και απαλά. Κατασκευάστε δύναμη στον τραυματισμένο αγκώνα αργά, χωρίς να σπεύδετε. Εάν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο πονάει, σταματήστε να το κάνετε.

Βήμα 5

Τεντώστε ξανά όταν βγείτε από την πισίνα. Επιμηκύνετε τους μυς και τον τένοντα για την πρόληψη της φλεγμονής και της ακαμψίας.

Συμβουλές

• Πάρε τον αγκώνα σου αν πονάει. Εφαρμόστε πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα για 15 έως 20 λεπτά όσο συχνά χρειάζεται. Προστατέψτε τον αγκώνα σας κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες φορώντας ένα λουρί ή το λουρί του αντιβράχιου. Πάρτε την έγκριση του γιατρού σας πριν επιστρέψετε στην κολύμβηση.

Προειδοποιήσεις

• Η κολύμβηση με έναν οδυνηρό τραυματισμό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας και να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας. Μην κολυμπάτε αν πονάει.