Πώς να αντιμετωπίσει τραυματισμό περιστροφέα στο σπίτι

Σύμφωνα με το HealthScout. com, ένας τραυματισμός περιστροφικής μανσέτας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στον ώμο. Συχνά το κάνει οδυνηρό και δύσκολο να μετακινήσετε τον τραυματισμένο βραχίονα ή τον ώμο μέχρι να ενισχυθούν οι μύες και ο τραυματισμός έχει επουλωθεί. Όμως, καθώς τα περισσότερα τραύματα περιστρεφόμενων μανικετιών θεραπεύονται μόνοι τους, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, σύμφωνα με τους ειδικούς της κλινικής Mayo.

Βήμα 1

Εφαρμόστε πάγο και θερμότητα. Εφαρμόστε παγοκύστη για 15 έως 20 λεπτά κάθε 2 ώρες τις πρώτες δύο ημέρες, οι οποίες θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και την ανακούφιση του πόνου. Για τις επόμενες πέντε ημέρες, εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για 20 λεπτά. Κάνοντας αυτό δύο έως τρεις φορές την ημέρα θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς που έχουν σκληρύνει.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε ανακουφιστικά παυσίπονα. Τα καλύτερα φάρμακα χωρίς φάρμακα είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (NSAID) φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη. Οι γιατροί στην κλινική Mayo δηλώνουν ότι η ακεταμινοφαίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, δεν θα μειώσει το πρήξιμο.

Βήμα 3

Ξεκουραστείτε τον τραυματισμένο ώμο. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η ανάπαυση του τραυματισμένου ώμου για περίοδο τεσσάρων έως επτά ημερών μπορεί να είναι αρκετή για να θεραπεύσει τον τραυματισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε τη βαριά ανύψωση και οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να σας απαιτήσει να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Εάν ο τραυματισμός συνέβη λόγω του επαγγέλματός σας (π.χ., παίζοντας μπέιζμπολ, κολύμβηση, ζωγραφική ή ξυλουργική), κάντε ένα διάλειμμα μέχρι να θεραπευθεί ο τραυματισμός σας.

Βήμα 4

Εκτελέστε ασκήσεις ενίσχυσης μυών. Οι ασκήσεις που απευθύνονται ειδικά στους τραυματισμούς της περιστρεφόμενης μανσέτας όχι μόνο βοηθούν στην επούλωση του τραυματισμού σας, διατηρούν τους μυς σας ασταθείς και ενισχύουν τους περιβάλλοντες μύες, αποτρέποντας έτσι τον παγωμένο ώμο. Αυτή είναι μια κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητά σας να μετακινήσετε το χέρι σας καθόλου.

Μια μεγάλη άσκηση για τραυματισμούς περιστρεφόμενων χειρολαβών έχει ως εξής: Ξαπλώστε σε ένα τραπέζι ή κρεβάτι, στο στομάχι σας και βάλτε βάρος στο χέρι του πληγέντος ώμου. Κρατώντας τον λυγισμένο αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών, σηκώστε τον βραχίονα μπροστά σας μέχρι να είναι επίπεδο με τον ώμο σας. Χαμηλώστε αργά τον βραχίονα μέχρι να στραφεί προς τα κάτω και στη συνέχεια σηκώστε τον ξανά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 έως 30 φορές, ή μέχρι το χέρι σας να είναι ελαφρώς κουρασμένο. Αρχίστε αρχικά με ένα βάρος δύο ουγκιών και προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Για περισσότερες ασκήσεις, ανατρέξτε στο FamilyDoctor. org στο Πόροι.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πακέτο πάγου
• Θερμαινόμενο μαξιλάρι
• Αντιμετωπίζον φάρμακο για πόνο

Συμβουλές

• Επιλέξτε βάρος για ασκήσεις που είναι αρκετά βαριά για να προκαλέσετε κόπωση του βραχίονα, αλλά όχι κάτι που θα σας προκαλέσει πόνο. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση. αν το κάνετε, μεταβείτε σε ένα ελαφρύτερο βάρος ή ξεκουραστείτε το χέρι σας μια επιπλέον ημέρα πριν προσπαθήσετε ξανά.Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα του βάρους που χρησιμοποιείται κάθε εβδομάδα. όταν τελειώσετε, τοποθετήστε ένα παγωμένο πακέτο στον ώμο σας για 20 λεπτά.