Παγοθεραπεία για το πόδι

Η θεραπεία με πάγο δεν είναι μόνο ένα σπίτι, αλλά μια ιατρικά αποδεδειγμένη τεχνική για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Είναι επωφελής για τους αθλητές με μεγάλους τραυματισμούς, αλλά και για εκείνους, όπως δρομείς μαραθωνίου, που τοποθετούν πάνω από το μέσο όρο στον μυς και τον ιστό στα πόδια τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν αυτή τη θεραπεία με πάγο, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρύες συσκευασίες, χιόνι ή ακόμα και πολύ κρύο νερό.

Βίντεο της Ημέρας

Άγχος

Μετά από μια μακρά περίοδο αγχωτικής δραστηριότητας, ανεξάρτητα από το αν έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό, τα πόδια σας μπορεί να γίνουν πρησμένα και πρησμένα. Σύμφωνα με το περιοδικό "Running Times", ένα λουτρό πάγου είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειωθεί αυτή η διόγκωση, να προωθηθεί η υγεία των μυών και να προστατευθεί από τραυματισμούς. Πολλοί δρομείς βυθίζονται στο παγωμένο νερό από τη μέση προς τα κάτω για να θεραπεύσουν τους μύες των πονεμένων ποδιών. Σύμφωνα με τους "Running Times", κάθε μυϊκή ομάδα, συμπεριλαμβανομένων των μυών σε όλες τις πλευρές των ποδιών σας, έχει τα ίδια οφέλη για τα βαθιά μυϊκά και ιστικά σημεία. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία είναι αμφιλεγόμενη μεταξύ των ιατρικών επιστημόνων. Για παράδειγμα, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ της κολύμβησης με πάγο και της καθυστερημένης εκδήλωσης του μυϊκού πόνου. Στην πραγματικότητα, ανάμεσα σε ανειδίκευτα άτομα, φάνηκε να αυξάνει την ευαισθησία τους.

Τραυματισμοί

Σύμφωνα με την MayoClinic. com, ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία ενός τραυματισμού στο πόδι που έχει ως αποτέλεσμα το ήπιο έως μέτριο πρήξιμο είναι η εφαρμογή πάγου για 15 έως 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο σε επανασφραγιζόμενη σακούλα, κατεψυγμένα φρούτα ή λαχανικά ή σε ένα ψυχρό πακέτο γεμάτο με ένα ψυκτικό gel. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, τυλίξτε την τσάντα ή το κρύο πακέτο σε ένα λεπτό στρώμα από ύφασμα ή χαρτοπετσέτα για να αυξήσετε την άνεση και να προστατεύσετε από το κρυοπαγήματα. Μην εφαρμόζετε τον πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Πολλές βραχύτερες θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές από μία μακρά. Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, η American Podiatric Medical Association συνιστά να εφαρμόζετε τον πάγο για 20 λεπτά με 40 λεπτά μεταξύ των αιτήσεων μέχρι να φτάσετε σε ιατρική βοήθεια.

Ορθολογικός

Ο πάγος συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, πράγμα που εμποδίζει τη συσσώρευση ρευστού που προκαλεί φλεγμονή και πόνο. Το APMA αποθαρρύνει τη χρήση θερμότητας σε τραυματισμό, καθώς η θερμότητα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κτύπημα του ποδιού σας κάνει περισσότερο από ό, τι σας κάνει πιο άνετα. Μετά την απομάκρυνση του πάγου, οι φλέβες και οι αρτηρίες σας επεκτείνονται, προκαλώντας πιο γρήγορη ροή του αίματός σας μέσα από την επιφάνεια. Σύμφωνα με τον David Terry, γιατρό και δρομέα μεγάλων αποστάσεων, αυτό βοηθά στην εκκαθάριση των παραπροϊόντων της κυτταρικής βλάβης από το πόδι σας.

Πρόσθετα Μέτρα

MayoClinic. com και η APMA αποθαρρύνουν τη χρήση μόνο πάγου για τη θεραπεία τραυματισμού. Αυτή η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με ξεκούραση, συμπίεση και ανύψωση.Όταν έχετε ένα πρησμένο πόδι, θα πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι τον πόνο και το πρήξιμο να υποχωρήσει. Αφού πάρετε αυτό, πρέπει επίσης να το τυλίξετε με ασφάλεια με έναν ελαστικό επίδεσμο, ο οποίος βοηθά στην περαιτέρω μείωση του πρήξιμο. Τυλίξτε το σφιχτά αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να εμποδίζει τη ροή του αίματος. Κρατήστε το στήριγμα ψηλότερα από το υπόλοιπο πόδι σας σε μαξιλάρι ή καρέκλα. Εάν τα μέτρα αυτά δεν μειώσουν το πρήξιμο εντός τριών ημερών, ή εάν η περιοχή γίνει ζεστή, μουδιασμένη ή τραγικά, καλέστε το γιατρό σας να προγραμματίσει ένα ραντεβού.