Η σημασία της υγιεινής διατροφής στα παιδιά
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Διατροφικές Απαιτήσεις
- Τρόφιμα προς αποφυγή
- Γενικές Κατευθυντήριες Γραμμές
- Υγιεινή διατροφή
- Ποικιλία
Φυσικά, το σώμα ενός παιδιού είναι διαφορετικό από αυτό ενός ενήλικα και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι ένα παιδί δεν είναι μικροσκοπικό ενήλικα. Επειδή τα παιδιά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται, έχουν ιδιαίτερες διατροφικές απαιτήσεις. Ακόμα και οι έφηβοι εξακολουθούν να μεγαλώνουν, συχνά με τρόπους που δεν μπορούμε να δούμε. Η παροχή παιδιών σε θρεπτικές διατροφικές επιλογές είναι σημαντική για την ορθή ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφικές Απαιτήσεις
->
Το σώμα ενός παιδιού χρειάζεται διατροφή, όχι μόνο φαγητό. Σύμφωνα με την παιδική υγεία. org, ένα από τα τρία παιδιά στην Αμερική είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Το να επιτρέπεται στα παιδιά να καταναλώνουν επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα αντί για φρούτα, λαχανικά και άλλα ολόκληρα τρόφιμα τους ωθεί να έχουν ζητήματα δια βίου. Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Εάν οι διατροφικές ανάγκες δεν είναι ικανοποιημένες επειδή πάρα πολλές ζαχαρούχες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα αντικαθιστούν θρεπτικά τρόφιμα, τα παιδιά μπορεί να μην είναι σε θέση να αποδώσουν σε κατάλληλα για την ηλικία επίπεδα. Τα παιδιά έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, που απαιτεί περισσότερη θερμιδική πρόσληψη από τους ενήλικες, αλλά είναι ζωτικής σημασίας οι θερμίδες που καταναλώνουν να είναι θρεπτικές.
Τρόφιμα προς αποφυγή
->
Τα ανοσοποιητικά συστήματα των παιδιών είναι υποανάπτυκτα, γεγονός που τους καθιστά επιρρεπή σε λοίμωξη. Όταν εξετάζετε τη διατροφή ενός παιδιού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να συμπεριλάβετε και τι να μην συμπεριλάβετε για να αποφύγετε ασθένειες. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν λευκά σάκχαρα, λευκά αλεύρια, τεχνητά γλυκαντικά ή χρωστικές τροφίμων που μπορούν να αφήσουν το σώμα αδύναμο, τα οποία παρέχουν λίγη θρεπτική αξία. Έτσι, η εξάλειψη των πρόχειρων φαγητών θα αφήσει χώρο στη διατροφή για τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που όλα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Γενικές Κατευθυντήριες Γραμμές
Επειδή τα σώματα των παιδιών αυξάνονται και επειδή έχουν υψηλούς μεταβολικούς ρυθμούς και υποανάπτυκτη ανοσοποιητικό σύστημα, η διατροφή είναι υγιής. Οι θερμικές συστάσεις και οι μέσες ανάγκες σε ενέργεια ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Τα νεογέννητα ηλικίας ενός έτους χρειάζονται έως και 850 θερμίδες κάθε μέρα. Τα παιδιά ηλικίας ενός έως έξι ετών χρειάζονται μεταξύ 1, 300 έως 1, 800 θερμίδες ημερησίως, ενώ τα παιδιά ηλικίας επτά και άνω μπορούν να φτάσουν έως και 2.000 θερμίδες την ημέρα. Σημειώστε ότι αυτά είναι μόνο τα μέσα ποσά. Τα παιδιά που ασχολούνται με τον αθλητισμό συχνά έχουν υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις και χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που επιτρέπει στο παιδί σας να μεγαλώνει κανονικά είναι αυτό που είναι σωστό γι 'αυτόν. Όλες οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από θρεπτικές πηγές.
Υγιεινή διατροφή
->
Ο καθορισμός της υγιεινής διατροφής μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι μια υγιεινή διατροφή είναι κάτι περισσότερο από το τι να φάει ή τι να μην φάει. Περιλαμβάνει άφθονο νερό και αρκετές πρωτεΐνες για ανάπτυξη και κυτταρική επισκευή. Τα παιδιά χρειάζονται επαρκείς υδατάνθρακες για τα υψηλά ενεργειακά τους επίπεδα και λίγα λιπαρά για να παρέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για την ανάπτυξη των κυττάρων. Τέλος, οι δίαιτες των παιδιών απαιτούν αρκετό σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη D για την ενίσχυση του αίματος και των οστών, καθώς και του ψευδαργύρου και του μαγνησίου για τη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Όλες αυτές οι διατροφικές απαιτήσεις μπορούν να καλυφθούν με μια διατροφή υψηλή σε φρούτα, λαχανικά, σπόρους και κρέατα.
Ποικιλία
->
