Είναι η κρεατίνη ένα ασφαλές συμπλήρωμα για εφήβους;
Πίνακας περιεχομένων:
- Η ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν έχει δοκιμαστεί πλήρως για άτομα κάτω των 19 ετών, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Αυτό σημαίνει ότι η κρεατίνη γενικά δεν συνιστάται για παιδιά και εφήβους. Η δόση φόρτωσης για ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω είναι 5 γραμμάρια κρεατίνης που λαμβάνονται 4 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Η δόση συντήρησης είναι 20 έως 25 γραμμάρια ημερησίως για 5 ημέρες. Αυτές οι δόσεις έχουν καθοριστεί βάσει δοκιμών με αθλητές. Οι συνιστώμενες δόσεις κρεατίνης για μη αθλητές στην ίδια ηλικιακή κλίμακα δεν έχουν τεκμηριωθεί.
- Η χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης έχει συσχετιστεί με ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διαταραχές του στομάχου, απώλεια όρεξης, διάρροια και ναυτία. Η χρήση κρεατίνης είναι επίσης πιθανό να προκαλέσει άσθμα ή αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην κρεατίνη ή έχουν προδιάθεση σε αλλεργίες. Η κρεατίνη προκαλεί μερικές φορές τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, οδηγώντας σε μυϊκά δάκρυα. Η αυξημένη μάζα σώματος και η αύξηση βάρους είναι επίσης πιθανές παρενέργειες. Η δυσανεξία στη θερμότητα, η αφυδάτωση και οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών είναι άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση κρεατίνης.
Η κρεατίνη είναι αμινοξύ που παράγεται από το σώμα σας και βρίσκεται επίσης σε διατροφικές πηγές όπως το κρέας και τα ψάρια, σημειώνει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Το σώμα σας μετατρέπει την κρεατίνη σε φωσφορική κρεατίνη ή φωσφοκρεατίνη και τις αποθηκεύει στους μυς σας. Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται από κατασκευαστές σώματος και ανταγωνιστικούς αθλητές για να τους βοηθήσουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν την απόδοση. Η χρήση κρεατίνης έχει επίσης συσχετιστεί με αρνητικές επιδράσεις, όπως η υπέρταση και η ηπατική δυσλειτουργία. Επομένως, τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν θεωρούνται ασφαλή για τους εφήβους.
Η ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν έχει δοκιμαστεί πλήρως για άτομα κάτω των 19 ετών, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Αυτό σημαίνει ότι η κρεατίνη γενικά δεν συνιστάται για παιδιά και εφήβους. Η δόση φόρτωσης για ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω είναι 5 γραμμάρια κρεατίνης που λαμβάνονται 4 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Η δόση συντήρησης είναι 20 έως 25 γραμμάρια ημερησίως για 5 ημέρες. Αυτές οι δόσεις έχουν καθοριστεί βάσει δοκιμών με αθλητές. Οι συνιστώμενες δόσεις κρεατίνης για μη αθλητές στην ίδια ηλικιακή κλίμακα δεν έχουν τεκμηριωθεί.
Παρενέργειες
Η χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης έχει συσχετιστεί με ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διαταραχές του στομάχου, απώλεια όρεξης, διάρροια και ναυτία. Η χρήση κρεατίνης είναι επίσης πιθανό να προκαλέσει άσθμα ή αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην κρεατίνη ή έχουν προδιάθεση σε αλλεργίες. Η κρεατίνη προκαλεί μερικές φορές τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, οδηγώντας σε μυϊκά δάκρυα. Η αυξημένη μάζα σώματος και η αύξηση βάρους είναι επίσης πιθανές παρενέργειες. Η δυσανεξία στη θερμότητα, η αφυδάτωση και οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών είναι άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση κρεατίνης.
Πιθανές αλληλεπιδράσεις
Υπάρχει κίνδυνος πιθανής αλληλεπίδρασης μεταξύ της κρεατίνης και ορισμένων φαρμάκων, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και η σιμετιδίνη. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αφυδάτωσης όταν η κρεατίνη λαμβάνεται με διουρητικά.Η κρεατίνη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης όταν λαμβάνεται με σιμετιδίνη. Η καφεΐνη παρεμποδίζει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί κρεατίνη και αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
