Είναι ασφαλές και υγιές να καίτε 1, 000 θερμίδες την ημέρα;

Οι περισσότεροι ενήλικες εύκολα καίγονται 1, 000 θερμίδες την ημέρα ακόμα και χωρίς κίνηση. Το σώμα σας εργάζεται συνεχώς πίσω από τις σκηνές - αντλώντας αίμα, τρέχοντας εσωτερικά όργανα και παίρνοντας οξυγόνο. Αυτές οι απαραίτητες λειτουργίες χρησιμοποιούν ενέργεια ή θερμίδες. οι θερμίδες που καίγονται μέσα από αυτές είναι γνωστές ως βασικός ρυθμός μεταβολισμού ή BMR. Το BMR σας αντιπροσωπεύει το 60 με 75 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων που καίτε καθημερινά. Πόσες επιπλέον θερμίδες καίτε μέσα από την καθημερινή σας δραστηριότητα, όπως το ντους και το πλύσιμο των πιάτων, καθώς και μέσω της άσκησης, εξαρτώνται από εσάς. Ανάλογα με το μέγεθος και το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας, το κάψιμο 1, 000 θερμίδων εκτός από το BMR σας είναι επίσης πολύ πιθανό και ασφαλές να κάνετε κάθε μέρα.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Στοιχεία για την Κατανομή του Μεταβολισμού

Οι θερμίδες που καίτε πέρα ​​από το BMR σας προέρχονται από επίσημες ασκήσεις καθώς και από ασχολίες στο σπίτι και μικρές μετακινήσεις, για το 15 έως 30 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων που καίγονται καθημερινά. Η πέψη επίσης χρησιμοποιεί κάποιες θερμίδες, γνωστές ως θερμικές επιδράσεις των τροφών, και αντιπροσωπεύει άλλο 10 τοις εκατό των καθημερινών σας θερμίδων που καίγονται.

Το BMR σας είναι δύσκολο να αλλάξει, όπως έχει οριστεί από τη γενετική αλλά και από το μέγεθός σας. ένα μεγαλύτερο άτομο χρησιμοποιεί πολύ περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα από ένα μικρότερο. Η πρόσληψη μυών και η μετατόπιση του λίπους μπορεί να αλλάξει το BMR σας, επειδή ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί. Ένα σώμα με περισσότερους μυς καίει περισσότερες θερμίδες από μία που έχει περισσότερο λίπος, αν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίσοι. Ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί επίσης να μειώσει το BMR σας, επειδή το σώμα σας εξοικονομεί ενέργεια όταν αισθάνεται την πείνα.

Αυτές οι αλλαγές στο BMR συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου και είναι απίθανο να μπορείτε να το αυξήσετε κατά 1.000 θερμίδες συνολικά. Η προσθήκη περισσότερης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας προσφέρει ωστόσο άμεση μεταβολική ώθηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καύση επιπλέον 1, 000 θερμίδων μέσω της δραστηριότητας είναι δυνατή και υγιής.

Κάψιμο 1, 000 θερμίδων μέσα από καθημερινή άσκηση

Ένας τρόπος για να ενισχύσετε την καθημερινή καύση θερμίδων σας είναι να συμπεριλάβετε πιο επίσημη άσκηση. Τα μεγαλύτερα άτομα μπορούν εύκολα να κάψουν 1, 000 θερμίδες την ημέρα μέσω άσκησης. Μικρότεροι άνθρωποι μπορεί να βρουν κάψιμο 1, 000 θερμίδων την ημέρα - κάθε μέρα - μέσω άσκησης προκλητική, ωστόσο. Για παράδειγμα, θα χρειαζόταν ένα άτομο 125 λιβρών για σχεδόν 2 ώρες πεντάλ στον ελλειπτικό εκπαιδευτή ή 1 ώρα και 40 λεπτά σε ένα ρυθμό 6 μίλι / ώρα για να κάψει 1, 000 θερμίδες. Ωστόσο, ένας άνθρωπος των 185 λιβρών θα κάψει 1, 000 θερμίδες σε μόλις 75 λεπτά στην ελλειπτική ή λίγο πάνω από μία ώρα με ρυθμό 6 μίλι / ώρα.

Φυσικά, αυτές οι διάρκειες είναι περισσότερο από διπλάσιες από τις συστάσεις των 150 λεπτών ανά εβδομάδα για την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα που προωθούν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.Το CDC σημειώνει, ωστόσο, ότι η υπέρβαση της σύστασης των 150 λεπτών προσφέρει πολλά οφέλη. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής ισχυρίζεται ότι η καύση που υπερβαίνει τις 2, 000 θερμίδες μέσω έως και 5 ωρών άσκησης εβδομαδιαίως προάγει την απώλεια βάρους. Για να κάψετε 1, 000 θερμίδες, μερικοί άνθρωποι θα χρειαστεί να ασκήσουν περισσότερο σαν 7 ή 8 ώρες την εβδομάδα, η οποία είναι ακόμα απόλυτα υγιής. Περισσότεροι μικροί άνθρωποι, ωστόσο, θα βρουν κάψιμο 1, 000 θερμίδων μόνο από την άσκηση αρκετά χρόνο και εξαντλητικό.

Κατασκευάστε μέχρι και περισσότερη άσκηση

Πηγαίνοντας αμέσως από την κατάσταση της πατάτας λεωφορείου στην καύση 1, 000 θερμίδες ημερησίως δεν συνιστάται. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα. Οι αθλητές αντοχής, όπως εκείνοι που ασχολούνται με μαθήματα τριάθλου μακράς διαδρομής ή μαραθώνιοι εξαιρετικά μαραθώνιοι, κάνουν τις σπουδές αξίας 1, 000 θερμίδων - ή περισσότερο - στις περισσότερες μέρες. Αυτά τα άτομα εργάζονται μέχρι αυτά τα επίπεδα άσκησης, όμως, και να πάρει χρόνο στην εκτός εποχής για να ασκήσει πιο μετρίως.

Επίσης, αξιολογήστε πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε στην άσκηση. Εάν έχετε μια απαιτητική εργασία και πολυάσχολη οικογενειακή ζωή, ίσως να μην μπορείτε να χαράξετε 2 ή 3 ώρες την ημέρα για άσκηση. Αν σκουπίζετε στον ύπνο για να πιέσετε εγκαίρως για επιπλέον άσκηση, μπορεί να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλό. Θα σας λείψει η ενέργεια για να μεγιστοποιήσετε το κάψιμο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sleep Medicine το 2013 διαπίστωσε ότι ο καλός ύπνος επηρεάζει θετικά τις επιδόσεις άσκησης της επόμενης ημέρας. Η μη λήψη επαρκούς ύπνου αυξάνει επίσης την παραγωγή ορμονών από την ορμόνη σας, ώστε να καταλήξετε να τρώτε περισσότερα. Όταν κοιμάσαι, είναι πιθανότερο να φτάσεις για ενεργειακά ποτά που καταναλώνουν θερμίδες για να περάσεις την ημέρα σου.

Άλλοι τρόποι για ασφαλή καύση περισσότερων θερμίδων

Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στην άσκηση για να αυξήσετε το κάψιμο, σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την NEAT ή τη θερμογένεση μη άσκησης. Το NEAT αναφέρεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα καψίματος θερμίδων που δεν αποτελεί επίσημη άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα, δουλειές του σπιτιού, νεύρωση και ντους.

Σύγχρονες ανέσεις, από τα αυτοκίνητα μέχρι τους υπολογιστές, σας απαλλάσσουν από καθημερινές δραστηριότητες που καίουν θερμίδες. Περπατήστε στο κατάστημα, το γιατρό ή το σχολείο - αν είναι δυνατόν. Στην εργασία, ρυθμός ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο και να περπατήσετε κάτω από την αίθουσα για να ρωτήσετε έναν συνάδελφο μια ερώτηση, αντί να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Κάντε μια σύντομη βόλτα μετά το πρωινό, ένα στο μεσημεριανό γεύμα και ένα μετά το δείπνο για να συνδεθείτε με την οικογένειά σας. Καθαρίστε το σπίτι σας, πλύνετε και πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Όλες αυτές οι δραστηριότητες φαίνονται μικρές, αλλά η καύση θερμίδων αυξάνεται εύκολα σε 500 ή περισσότερες ανά ημέρα.

Εάν μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες ή περισσότερες μέσω δραστηριότητας μη άσκησης και άλλων 500 μέσω της άσκησης - έχετε επιτύχει εύκολα μια καύση 1, 000 θερμίδων ημερησίως εκτός από το BMR χωρίς υπερβολική πίεση στο σώμα σας.