Είναι τρέξιμο μεγάλη απόσταση ή διαλείμματα που λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια βάρους;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Παρανοήσεις που αφορούν την απώλεια βάρους
- ExRx διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία το ήμισυ της ομάδας πραγματοποίησε προπόνηση υψηλών εντάσεων, γνωστή και ως HIIT. Αυτή η ομάδα εναλλάσσει σπριντ με χαμηλότερη ένταση. Το άλλο μισό της ομάδας πραγματοποίησε ένα στυλ αντοχής του τρέξιμου, όπου διατηρήθηκαν με σταθερό χαμηλότερο ρυθμό από την ομάδα HIIT. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα HIIT έχασε τρεις φορές την ποσότητα υποδόριου λίπους από την ομάδα αντοχής.
- Φαίνεται ότι οι κίνδυνοι μεγάλης απόστασης υπερβαίνουν τα οφέλη. Το ExRx λέει ότι τα άτομα που έτρεξαν για περισσότερο από 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα εμφάνισαν ελάχιστη καρδιαγγειακή βελτίωση, αλλά οι ορθοπεδικοί τραυματισμοί αυξήθηκαν σημαντικά. Όταν συνδυάζετε τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού με το γεγονός ότι έχει αποδειχθεί ότι η ενδιάμεση εκπαίδευση έχει καίει τρεις φορές το σωματικό λίπος, είστε καλύτερα με το διάστημα που λειτουργεί για απώλεια βάρους.
- Η προπόνηση δύναμης είναι εξίσου σημαντική για τους στόχους απώλειας βάρους σας όπως το τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιαγγειακής άσκησης. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι η προπόνηση δύναμης βοηθάει στη μείωση του σωματικού σας ποσοστού λίπους και την αύξηση του όγκου των μυών που μεταφέρετε, και τα δύο από αυτά μεταφράζονται σε μια πιο καλή φυσική κατάσταση. Θα αυξήσει επίσης την ενέργειά σας, θα αυξήσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει το άγχος. Δοκιμάστε να προσθέσετε κατάρτιση δύναμης στο πρόγραμμα διαστήματος που εκτελείτε για μέγιστα αποτελέσματα.
Οι περισσότεροι δρομείς μεγάλης απόστασης έχουν πολύ λίπος στο σώμα, αλλά έχουν και πολύ λίγα μυ. Κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων, μερικοί από τους μυς σας μεταβολίζονται για ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, η λειτουργία διαστήματος σας επιτρέπει να καίτε σημαντικό αριθμό θερμίδων χωρίς να θυσιάζετε τη μυϊκή σας μάζα. Εκτός από τη λειτουργία διαστήματος, θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη κατάρτισης αντοχής στην ρουτίνα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Παρανοήσεις που αφορούν την απώλεια βάρους
Όχι η απώλεια βάρους είναι καλή. Αν κόψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων και πέσετε γρήγορα γρήγορα, η κλίμακα μπορεί να παρουσιάσει απώλεια βάρους 10 έως 20 λιβρών, αλλά πιθανότατα χάσατε πολλούς μυς. Αυτό σημαίνει ότι τώρα καίτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε προηγουμένως, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του ποσοστού του σωματικού σας λίπους. Το ExRx λέει ότι εστιάζει τους στόχους απώλειας βάρους σας στην αλλαγή της σωματικής σας σύστασης και όχι μόνο στο συνολικό σας βάρος και περιλαμβάνει τόσο την κατάρτιση δύναμης όσο και την καρδιαγγειακή άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
ExRx διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία το ήμισυ της ομάδας πραγματοποίησε προπόνηση υψηλών εντάσεων, γνωστή και ως HIIT. Αυτή η ομάδα εναλλάσσει σπριντ με χαμηλότερη ένταση. Το άλλο μισό της ομάδας πραγματοποίησε ένα στυλ αντοχής του τρέξιμου, όπου διατηρήθηκαν με σταθερό χαμηλότερο ρυθμό από την ομάδα HIIT. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα HIIT έχασε τρεις φορές την ποσότητα υποδόριου λίπους από την ομάδα αντοχής.
Επιδράσεις της υπεραστικής κίνησηςΦαίνεται ότι οι κίνδυνοι μεγάλης απόστασης υπερβαίνουν τα οφέλη. Το ExRx λέει ότι τα άτομα που έτρεξαν για περισσότερο από 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα εμφάνισαν ελάχιστη καρδιαγγειακή βελτίωση, αλλά οι ορθοπεδικοί τραυματισμοί αυξήθηκαν σημαντικά. Όταν συνδυάζετε τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού με το γεγονός ότι έχει αποδειχθεί ότι η ενδιάμεση εκπαίδευση έχει καίει τρεις φορές το σωματικό λίπος, είστε καλύτερα με το διάστημα που λειτουργεί για απώλεια βάρους.
Προσθέστε Κατάρτιση Αντοχής
