Υπάρχει οποιαδήποτε συσχέτιση μεταξύ της λήψης σιδήρου χάπια και ανεπάρκειας βιταμίνης D;

Ως ιχνοστοιχεία, ο σίδηρος είναι μια θρεπτική ουσία που χρειάζεστε σε μικρές ποσότητες. Αυτή η ουσία είναι συστατικό των ενζύμων και των πρωτεϊνών. Ο σίδηρος ελέγχει επίσης την κυτταρική ανάπτυξη και καθιστά δυνατό για τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε κάθε περιοχή του σώματός σας. Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου για να σχηματίσει ισχυρά οστά και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η συμπλήρωση σιδήρου προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης D, αν και τα επίπεδα σιδήρου μπορεί να επηρεαστούν από τη βιταμίνη D.

Βίντεο της Ημέρας

Αλληλεπίδραση σιδήρου και βιταμίνης D

Αν και τα σκευάσματα σιδήρου δεν καταστρέφουν την παροχή βιταμίνης D, μπορεί να συμβεί το αντίθετο. Σύμφωνα με τις υπηρεσίες της Εθνικής Τριχολογίας, η υπερβολική βιταμίνη D ή η μακρά συμπλήρωση της μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου. Εάν πρέπει να πάρετε και το ορυκτό και τη βιταμίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, συζητήστε με το γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη πορεία δράσης. Μπορεί να χρειαστεί να παραγγείλετε τακτικά εξετάσεις αίματος για να σας παρακολουθήσουν για σημάδια αναιμίας.

Φυσικές πηγές

Μπορεί να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις μεταξύ σιδήρου και βιταμίνης D εάν μπορείτε να πάρετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών από φυσικές πηγές. Το σίδερο υπάρχει σε κόκκινα κρέατα, στρείδια, όσπρια και χόρτα. Η βιταμίνη D διατίθεται από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, και οι κρόκοι αυγών. Εμπορικά γαλακτοκομεία στις Ηνωμένες Πολιτείες ενισχύουν επίσης το γάλα τους με βιταμίνη D. Αλλά ο απλούστερος τρόπος για να πάρετε τη θρεπτική ουσία είναι να εκθέσετε το δέρμα σας στον ήλιο για 10 έως 15 λεπτά δύο έως τρεις φορές εβδομαδιαίως, Εάν ο γιατρός σας συστήσει τη συμπλήρωση σιδήρου ή βιταμίνης D, μην αντικαταστήσετε τις δόσεις με φυσική πηγή χωρίς να συζητήσετε το θέμα με την πρώτη σας. Εάν είστε ελλιπείς λόγω μιας ιατρικής κατάστασης που κρατά το σώμα σας από την εξόρυξη των θρεπτικών συστατικών από αυτό που τρώτε, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας για να παραμείνετε υγιείς.

Συνιστώμενη πρόσληψη σιδήρου

Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής συστήνει καθημερινές εισόδους σιδήρου με βάση την ηλικία και το φύλο. Στις ηλικίες των 19 ετών, η απαίτηση ενός ανθρώπου είναι 8 mg ενώ μια γυναίκα χρειάζεται 18 mg σιδήρου. Η συνιστώμενη πρόσληψή της πέφτει στα 8 χιλιοστόγραμμα όταν γυρίζει το 51. Μην υπερβείτε αυτές τις ημερήσιες τιμές χωρίς τη σύσταση και την επίβλεψη του γιατρού σας, καθώς πάρα πολύ σίδηρος μπορεί να είναι θανατηφόρος. Ρωτήστε έναν γιατρό προτού δώσετε συμπληρώματα σιδήρου σε παιδί ή έφηβο για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνουν μια ασφαλή δόση.

Συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D

Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής συνιστά ότι όλοι οι ενήλικες, μέχρι 70 ετών, καταναλώνουν καθημερινά 600 διεθνείς μονάδες.Σε ηλικία 71 ετών και άνω, οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν καθημερινά 800 IU βιταμίνης D. Μην υπερβαίνετε αυτές τις τιμές εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει υψηλότερες δόσεις. Η υπερβολική βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας και πέτρες στα νεφρά. Δεδομένου ότι η θρεπτική ουσία διευκολύνει την απορρόφηση ασβεστίου, πάρα πολύ βιταμίνη D αυξάνει επίσης τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα σας. Το ορυκτό πλεόνασμα μπορεί να κρυσταλλώσει και να σκληρύνει την καρδιά σας.