Είναι το πλήρες γάλα ή το 2% χαμηλότερο γάλα για τα πρωτεϊνικά κουνήματα;

Εάν είστε λιποβαρή, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κερδίσετε υγιές βάρος. Τα σπιτικά κούτσουρα περιέχουν συνήθως σκόνη πρωτεΐνης, φρούτα ή βούτυρο και γάλα. Ο τύπος γάλακτος που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τους στόχους και τις ανάγκες σας για την υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με το Protein Shakes

Τα shakes πρωτεϊνών που προέρχονται από πρωτεΐνες ορού γάλακτος ή σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή αμινοξέων στους μύες αμέσως μετά από μια προπόνηση. Εάν υποφέρετε από μια ασθένεια που χάνεται, όπως ο ιός HIV ή ο καρκίνος, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις υψηλότερες ανάγκες σε πρωτεΐνες για φυσική ανάκαμψη. Πολλά προ-αναμεμιγμένα κτυπήματα περιέχουν πρόσθετα, συντηρητικά και τεχνητά γλυκαντικά που ίσως δεν θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τα σπιτικά πρωτεϊνικά σκευάσματα είναι λιγότερο δαπανηρά και μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά.

Συστάσεις

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το 2 τοις εκατό γάλα είναι η καλύτερη επιλογή για ένα κούνημα πρωτεϊνών, επειδή είναι χαμηλότερο σε κορεσμένα λιπαρά από ό, τι το πλήρες γάλα. Η κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το πλήρες γάλα έχει επίσης περισσότερες θερμίδες από το 2% του γάλακτος λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε το βάρος λόγω ασθένειας ή να βελτιώσετε την υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κουνηθείτε πρωτεΐνες με πλήρες γάλα γιατί χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες.

Γεύση και υφή

Και οι δύο τύποι γάλακτος δημιουργούν ένα κρεμώδες κούνημα καλής γεύσης. Το πλήρες γάλα μπορεί να κάνει ένα ελαφρώς πιο παχύ κούνημα από το γάλα 2 τοις εκατό. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια κατεψυγμένη μπανάνα ή άλλα κατεψυγμένα φρούτα για να κάνετε το κούρεμα κρέμασμα όταν χρησιμοποιείτε 2 τοις εκατό. Το βούτυρο από κέλυφος προσθέτει επίσης κρέμα για να ταρακουνήσει. Ενώ είναι υψηλά σε λιπαρά, το βούτυρο από ξηρούς καρπούς αποτελείται κυρίως από καρδιακά υγιή ακόρεστα λιπαρά, τα οποία δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Σκέψεις

Μπορεί να χρησιμοποιείτε γάλα αποβουτυρωμένο ή 1 τοις εκατό για πρωτεϊνικά κουνήματα, ειδικά εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Εάν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε πρωτεϊνικά κουνήματα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε γάλα σόγιας, αμύγδαλο ή ρύζι αντί του αγελαδινού γάλακτος. Αυτά τα εναλλακτικά γάλα έχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος από το πλήρες γάλα και μπορούν να εμπλουτιστούν με προστιθέμενο ασβέστιο και βιταμίνη D.