Πηδώντας βολές και τραυματισμοί αστραγάλων

Οι πύργοι άλματος μπορεί να μην είναι το αερόβιο προπόνημά σας, αλλά τα οφέλη από την εκτέλεση είναι τεράστια. Αυτό το κίνημα με μεγάλη πρόσκρουση μπορεί να κάψει μεγάλες θερμίδες, αλλά όταν γίνει ακατάλληλα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στους αστραγάλους και τα γόνατα. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε σωστά τους γρύλους πηδαλιουχίας και να εστιάζετε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα της άσκησης για να μειώσετε τον κίνδυνο στις αρθρώσεις σας.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη

Οι γρύλοι για άλματα μπορούν να ζεσταίνουν σε μια άλλη αερόβια άσκηση ή μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να τις κάνετε το κύριο γεγονός στην προπόνηση σας. Η εκτέλεση πηνίων πτώσης θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία του αίματος, και οι δύο εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή σας υγεία. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε αντοχή και να ενισχύσετε τους μυς σας με πηδάλια άλματος. Μόνο δύο λεπτά πηδαλιούχων πηνίων τρεις φορές την ημέρα μπορούν να κάψουν επιπλέον 60 θερμίδες, σύμφωνα με την Joy Bauer Health on Today. Είναι μια εύκολη και χωρίς κόστος άσκηση για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας ακόμη και την πιο πολυσύχναστη ημέρα σας.

Οι μύες που λειτουργούν

Οι γρύλοι πηδαλιουχίας απαιτούν εκρηκτικές κινήσεις που έχουν μεγάλη επίδραση. Οι μύες που ενεργοποιούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια των γρύλων πηδώντας είναι οι γοφοί, οι γλουτές, οι μηροί, οι μοσχίδες, οι ώμοι και το στήθος. Οι μόσχοι σας συστέλλονται κατά τη διάρκεια της φάσης απομάκρυνσης του γρύλου πτώσης και επίσης κατά τη διάρκεια της φάσης προσγείωσης. Οι γοφοί, οι γλουτές και οι μηροί συστέλλονται καθώς μετακινείτε τα πόδια σας μακριά από το κέντρο βάρους και επίσης όταν τραβάτε πίσω προς το κέντρο βάρους σας. Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πάνω κατά τη διάρκεια μιας πηδαλιουχίας, εμπλέκεστε στους μύες των ώμων σας και καθώς τους μετακινείτε πίσω στις πλευρές σας, εμπλέκεστε στους μυς του στήθους σας.

Κίνδυνοι

Τραυματισμοί μπορεί να συμβούν με οποιαδήποτε αθλητική ή αερόβια δραστηριότητα, αλλά ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού με ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση. Όχι μόνο οι τραυματισμοί στους αστραγάλους είναι κοινός με τους γρύλους, αλλά υπάρχει και ο κίνδυνος τραυματισμού των γόνατων, της πλάτης, των ισχίων, των ώμων και των αγκώνων, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Πρόληψη τραυματισμού

Είναι δυνατό να αποτραπεί ο τραυματισμός κατά τη διάρκεια των πηνίων πηδαλιουχίας. Να φοράτε αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τα κτυπήματα και τα οποία έχουν επίσης ένθετα που εμποδίζουν το βάρος. Η εστίαση περισσότερο στη μορφή και όχι στην ταχύτητα μπορεί επίσης να αποτρέψει τους τραυματισμούς με τους γρύλους πηδαλιούχησης. Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας και κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τα χέρια σας και χωρίστε τα πόδια σας στις πλευρές και προσγειώστε στο μπροστινό μέρος της ποδιάς κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης άλμα της άσκησης. Περάστε πάλι χαμηλώνοντας τους βραχίονες και επιστρέφοντας ταυτόχρονα τα πόδια προς το κέντρο. Πάντα να προσγειωθείτε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα έτσι ώστε οι μύες να λαμβάνουν την πρόσκρουση αντί των αρθρώσεων των γόνατων και των αστραγάλων. Επίσης φροντίστε να προθερμαίνετε και να κρυώνετε σωστά πριν και μετά από μια προπόνηση.

Αντιμετώπιση τραυματισμού

Για να αντιμετωπίσετε μια μικρή ζημιά στον αστράγαλο, όπως μια διάστρωση, πρέπει να ακολουθήσετε την θεραπεία σε τέσσερα βήματα γνωστή ως RICE. Αυτό απαιτεί ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Ξεκουράστε τον τραυματισμό, εφαρμόστε παγοκύστες για να μειώσετε τη φλεγμονή για τις πρώτες ώρες μετά τον τραυματισμό, την ταινία ή να στηρίξετε τον τραυματισμό και να σηκωθείτε μετά τη συμπίεση. Η διόγκωση θα πρέπει να μειωθεί εντός 48 ωρών, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Μην ασκείτε πίεση στον τραυματισμό μέχρι να υποχωρήσει πλήρως ο πόνος.