Kettlebells και Back Pain

Οι Kettlebells δίνουν στους μυς της πλάτης σας μια φάλαινα προπόνησης. Μπορείτε να βασιστείτε στις psoas για να κάμψετε τον κορμό, καθώς πέστε κάτω για να ξεκινήσετε ένα νεκρό φορτίο, ένα αλεξίπτωτο ή παρόμοιες κινήσεις. Στη συνέχεια, οι σπειροειδείς στύλοι πρέπει να επιστρέψουν τη σπονδυλική σας στήλη στην όρθια θέση. Με λίγη τύχη, τα kettlebells θα αποτρέψουν ή ακόμα και θα θεραπεύσουν τον πόνο στην πλάτη, δεδομένης της ενίσχυσης αυτών των κινήσεων που φέρνουν στους μυς της πλάτης σας. Αντίθετα, η έλλειψη κατάλληλης μορφής μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.

Το βίντεο της ημέρας

Το καλό μέρος

Οι ερευνητές βρήκαν υποστήριξη για την ιδέα ότι οι προπονήσεις του kettlebell μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της κάτω πλάτης για να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη. Το 2011, οι εργαζόμενοι γραφείου στη Δανία κλήθηκαν να δοκιμάσουν αυτή την υπόθεση. Οι συμμετέχοντες σε μια εκπαιδευτική ομάδα πραγματοποίησαν βαλλιστικές ασκήσεις, όπως η αφαίμαξη και η κούνια, τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο "Σκανδιναβικό Περιοδικό Εργασίας, Περιβάλλοντος και Υγείας", σημείωσαν πτώση 57% στον πόνο των κάτω άκρων. Οι εργαζόμενοι επίσης διαπίστωσαν ότι ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους μειώθηκε κατά 46% σε σύγκριση με τους συναδέλφους σε μια ομάδα ελέγχου.

Διεύρυνση της σπονδυλικής σταθερότητας

Εάν η πλάτη σας πονάει εξαιτίας της προπόνησης του kettlebell, έχετε αρκετές επιλογές για να λύσετε το πρόβλημα. Η Lorna Kleidman, τριπλός παγκόσμιος πρωταθλητής του kettlebell, δείχνει ότι ξεκινάτε με τη δουλειά για να βελτιώσετε τη δύναμη της πλάτης σας. "Πάρτε μερικές εβδομάδες μακριά από τα κουδούνια για να εστιάσετε στις κοιλιακές και τις σπονδυλικές κινήσεις σταθερότητας", συμβουλεύει. Εργασίες σε γέφυρες, διαφραγματική αναπνοή και supermans. Και κρατήστε πατημένο το φύλλο του αντιβράχιου και τις πλάκες του αντιβράχιου για το χρόνο. Ξεκινήστε στα 30 δευτερόλεπτα για τρία σετ ημερησίως και εργάζονται μέχρι ένα λεπτό ή περισσότερο σε κάθε πλευρά.

Εργασία για την ευελιξία του ισχίου

Όταν επιστρέφετε στις ασκήσεις σας στο kettlebell, μάθετε πώς να κάμπτεστε από τους γοφούς σας κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία. "Η πλάτη είναι σταθεροποιητής με κινήσεις της KB, όχι πρωταρχικός," παρατηρεί ο Kleidman. Τοποθετήστε την άκρη του χεριού και των ροζέδων σας στην πτυχή των γοφών σας, ακριβώς κάτω από τον ιστό σας, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. "Συντριβή" Pinkies σας καθώς στέλνετε backt πίσω σας, flex σας γοφούς και ελαφρώς λυγίσει τα γόνατά σας, προτείνει. Αυτό το σύνθημα θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από τους γοφούς και τα πόδια σας, και όχι την πλάτη σας, λέει ο Kleidman.

Αφρός Roll σας Glutes

"Μερικές φορές αδράνεια και συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους δημιουργεί σφίξιμο στα glutes», σημειώνει ο Kleidman. Η λύση: Rolling το άκρη σας σε ένα ρολό ή ημι-μαλακή μπάλα. Αυτό προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζει τους ιστούς για την επιμήκυνση που είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί σωστή κάμψη του ισχίου, λέει.

Μετάβαση στην αρχή

Εάν είστε νέοι σε kettlebells, πάρτε το εύκολο. "Η μόνη σας εστίαση θα πρέπει να είναι η τελειοποίηση της φόρμας σας, χωρίς να βαρεθείτε ή για μακρά σύνολα ακόμα", σημειώνει ο Kleidman.Πάρτε συχνά διαλείμματα και ακούστε το σώμα σας, προσθέτει. "Η προσπάθεια θα πρέπει να γίνεται αισθητή στα πόδια και τα ισχία, όχι στη χαμηλή πλάτη. "