Χαμηλό σωματικό λίπος αλλά δεν μπορεί να χάσει βάρος γύρω από το στομάχι

Εάν δεν έχετε υπερβολική ποσότητα λίπους σε όλο το σώμα σας, αλλά έχετε μεγαλύτερη κοιλιά από ό, τι θέλετε, εξακολουθείτε να έχετε λόγο ανησυχίας. Ακόμη και αν δεν είστε παχύσαρκοι, ένα πλεόνασμα λίπους γύρω από την κοιλιακή περιοχή σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Μπορεί να είστε γενετικά προδιατεθειμένοι στο λίπος της κοιλιάς, αλλά η ανάπτυξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει την υγεία σας σε καλό δρόμο.

Βίντεο της Ημέρας

Μην αγνοείτε το λίπος της κοιλιάς

Το υπερβολικό λίπος γύρω από την κοιλιά σας αποτελείται από δύο είδη λίπους. Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας και είναι το λίπος που μπορείτε να δείτε όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη. Πιο σοβαρό όμως είναι το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθύτερα στην κοιλιά σας. Το σπλαγχνικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων της χοληστερόλης, της αντοχής στην ινσουλίνη και ακόμη και του καρκίνου. Είστε σε κίνδυνο από τις επιπλοκές του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς, ακόμη και αν δεν μεταφέρουν πολύ λίπος σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας.

Lace Up τρέχοντας παπούτσια σας

Ένα από τα πρώτα βήματα για να πάρετε στην προσπάθειά σας να χάσετε το λίπος γύρω από το στομάχι σας είναι να κινηθείτε. Η αερόβια άσκηση είναι ένα σημαντικό όπλο στη μάχη σας ενάντια στο λίπος και είναι εύκολο να βρείτε έναν τύπο δραστηριότητας που σας ταιριάζει. Μια ενιαία αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει αρκετές εκατοντάδες θερμίδες και, υπό την προϋπόθεση ότι είστε επίσης προσεκτικοί σχετικά με την θερμιδική σας πρόσληψη, μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους. Επιλέξτε μία ή περισσότερες ασκήσεις όπως κολύμπι, χορό, τζόκινγκ ή ακόμα και περπάτημα και εκτελέστε τη δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα. Εάν η άσκηση απαιτεί μέτρια προσπάθεια, 300 ή περισσότερα λεπτά είναι ο στόχος σας. εάν η άσκηση έχει υψηλό ρυθμό, μπορεί να επαρκούν 150 ή περισσότερα λεπτά.

Αν και οι κοιλιακοί σας μύες δεν είναι αρκετά ορατοί κάτω από το υποδόριο λίπος, μπορείτε ακόμα να τις στοχεύσετε με την κατάρτιση αντίστασης. Μόλις χάσετε αρκετό λίπος, αυτοί οι μύες θα εμφανιστούν. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε περιλαμβάνουν τις κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων και τις κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα άσκησης, την οποία μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό. Εργαστείτε για τη χρήση της κατάλληλης τεχνικής για κάθε επανάληψη και εκτελέστε δύο ομάδες των 10 επαναλήψεων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μην ασχολείτε αποκλειστικά με τους κοιλιακούς σας. αυτές οι ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος μιας άσκησης πλήρους ανθεκτικότητας στο σώμα.

Τα λαχανικά είναι οι φίλοι σας

Η κοπή των θερμίδων αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε προσπάθειας για την καύση λίπους. Αν και η μέτρηση των θερμίδων που καταναλώνετε είναι μια προσέγγιση, αυτή η μέθοδος μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Αντ 'αυτού, είναι δυνατόν να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη μέσω απλών βημάτων όπως η κατανάλωση σαλάτας αντί πατάτας, η αποφυγή αναψυκτικών, η πλήρωση του μεσημεριανού γεύματος και των πιάτων με ωμά λαχανικά, χρησιμοποιώντας το αποβουτυρωμένο γάλα αντί για 2 τοις εκατό γάλα, και φρούτα για επιδόρπιο.Κάθε μία από αυτές τις απλές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γύρω από το στομάχι σας.