Μαγνήσιο και χρώμιο

Το μαγνήσιο και το χρώμιο είναι και τα δύο βασικά μέταλλα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να τα συνθέσει, αλλά τα απαιτεί για επιβίωση. Αυτά τα δύο μέταλλα διαφέρουν από πολλές απόψεις, συμπεριλαμβανομένων των δοσολογιών που απαιτούνται. Το μαγνήσιο είναι μακρομονάδα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας απαιτεί ημερήσιες ποσότητες σε δόσεις μεγέθους γραμμάρια. Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται μόνο μικρές ποσότητες σε καθημερινή βάση. Λαμβάνοντας πάρα πολλά ίχνη ορυκτών μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου ή χρωμίου.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργίες μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι άφθονο στο ανθρώπινο σώμα. Περίπου το ήμισυ του μαγνησίου σας περιέχεται στο σκελετικό σας σύστημα, όπου συμβάλλει στη δομή των οστών. Το μαγνήσιο βοηθά τους μυς σας να κάμπτονται, η καρδιά σας αντλώντας και τα νεύρα σας στέλνοντας μηνύματα ανάμεσα στο σώμα και τον εγκέφαλό σας. Αν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορεί να εμφανίσετε εμετό, απώλεια όρεξης, κόπωση και αδυναμία. σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές προσωπικότητας, καρδιακές αρρυθμίες, επιληπτικές κρίσεις και καρδιακούς σπασμούς. Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται επίσης με τον διαβήτη. Όταν το μαγνήσιο σας εξαντληθεί, η αντίσταση του οργανισμού σας στις επιδράσεις της ινσουλίνης αυξάνεται.

Λειτουργίες χρωμίου

Το χρώμιο είναι περισσότερο μυστήριο από το μαγνήσιο. Το σώμα σας το απαιτεί σε τόσο μικρές ποσότητες ώστε οι λειτουργίες και οι σωστές δοσολογίες του δεν έχουν αποσαφηνιστεί πλήρως από την επιστήμη. Το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής δηλώνει ότι το χρώμιο ενισχύει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης και βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως η ανάγκη του οργανισμού για το χρώμιο. Υπάρχουν ελάχιστες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις της έλλειψης χρωμίου, με εξαίρεση τις περιπτωσιολογικές μελέτες τριών ασθενών, των οποίων οι αυξημένες ανάγκες σε ινσουλίνη διορθώθηκαν με συμπληρώματα χρωμίου.

Συμπληρωματική Θεραπεία

Και το χρώμιο και το μαγνήσιο εμπλέκονται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά με την ινσουλίνη. Ένα άρθρο της έκδοσης Μαΐου του 2005 "Archives of Medical Research" υποδηλώνει ότι το χρώμιο και το μαγνήσιο, μαζί με τα αντιοξειδωτικά, μπορεί να είναι συμπληρωματικές θεραπείες για τη θεραπεία του διαβήτη. Απαιτείται έρευνα για την επιβεβαίωση αυτών των θεωριών.

Δοσολογίες

Δεδομένου ότι τόσο λίγα είναι γνωστά για το χρώμιο, το Ινστιτούτο Ιατρικής δεν έχει αρκετές πληροφορίες για να σχηματίσει ένα συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιείται δοσολογία που ονομάζεται "επαρκής πρόσληψη", η οποία αντιπροσωπεύει τη μέση πρόσληψη θρεπτικού συστατικού που καταναλώνεται από υγιή άτομα. Για άνδρες ηλικίας 19 έως 50 ετών, η επαρκής ημερήσια πρόσληψη χρωμίου είναι 35 mcg. Για τις γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών, η επαρκής ημερήσια πρόσληψη χρωμίου είναι 20 mcg.

Το μαγνήσιο, που είναι μακρομοριακό, έχει σημαντικά υψηλότερες δοσολογίες.Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για το μαγνήσιο για άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών είναι 400 mg ημερησίως. Για τα θηλυκά σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, η δοσολογία είναι 310 mg την ημέρα.