Τα σημεία ενεργοποίησης της Θεραπείας Μασάζ για Κόμβους στο Λαιμό και Πίσω

Τα σημεία ενεργοποίησης είναι μικρά, επώδυνα, σφιγμένα οζίδια μυϊκών ινών που έχουν ταφεί στους μυς. Συντελούν στον χρόνιο μυϊκό πόνο, ο οποίος με τη σειρά του οδηγεί σε πόνο και ακαμψία στις αρθρώσεις. Τα σημεία ενεργοποίησης κρατούν τους μυς τεταμένους και αδύναμους ταυτόχρονα. Επειδή οι μύες με σημεία σκανδάλης είναι τεταμένοι, υπάρχει άγχος σε κάθε άκρο του μυός, εξαπλώνεται ο πόνος σε μια μεγαλύτερη περιοχή. Ευτυχώς, το μασάζ με σημείο ενεργοποίησης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.

Βίντεο της Ημέρας

Τεχνική

Πρώτα βάλτε τα δάχτυλα ή τους αντίχειρές σας πάνω από τον επίπονο μυ, αναζητώντας τα πιο οδυνηρά σημεία. Συχνά θα νιώσετε μια σφιχτή μικρή μπάντα μυϊκών κυττάρων σχετικά με το μέγεθος ενός μπιζελιού. Όταν βρείτε ένα σημείο ενεργοποίησης, πιέστε μέσα σε αυτό με μέτρια πίεση και κρατήστε το σημείο ενώ αναπνέετε αργά τρεις ή τέσσερις φορές. Θα πρέπει να αισθανθείτε τον πόνο και τη σφίξιμο που διαχέεται. Στη συνέχεια, αναζητήστε δορυφόρους - άλλα σημεία ενεργοποίησης συγκεντρωμένα κοντά στην πρώτη. Κρατήστε το καθένα για τρεις αναπνοές ή μέχρι να αρχίσει να διαχέεται. Μόλις βρείτε και πιέσετε όλα τα σημεία σκανδάλης, ολοκληρώστε με απαλές ασκήσεις stretching.

Λαιμός

Τα σημεία ενεργοποίησης στο λαιμό συνήθως βρίσκονται στη βάση του κρανίου. Πιέστε τις άκρες των δακτύλων σας στο κέντρο της βάσης του κρανίου, πάνω από τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πλάγια προς τα αυτιά σας σε βήματα 1/2-ίντσας. Όταν βρείτε ένα πονόδοντο, πιέστε μέσα σε αυτό και κρατήστε το ενώ βυθίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω πάνω από το άκρο του δακτύλου σας. Συνεχίστε μέχρι να μειωθεί ο πόνος στο σημείο και στη συνέχεια να αναζητήσετε δορυφόρους κοντά σε αυτό το σημείο. Πιέζοντας τα σημεία ενεργοποίησης ενώ κινείστε τους μυς σας βοηθάει να χαλαρώσετε τους μυς. Αφού δουλέψετε κατά μήκος της βάσης του κρανίου, φτιάξτε το δρόμο σας κάτω από το λαιμό σας.

Ανώτερη πλάτη

Αναζητήστε ένα μεγάλο σημείο ενεργοποίησης στην κορυφή του ώμου κοντά στο λαιμό σας. Πιέστε το σημείο σκανδάλης με τα δάχτυλά σας και κρατήστε το ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Όταν βρείτε ένα κίνημα που τεντώνει πραγματικά το σημείο σκανδάλης και "πονάει καλά", επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές ενώ συνεχίζετε να κρατάτε το σημείο. Τα σημεία ενεργοποίησης στο πάνω μέρος της πλάτης βρίσκονται επίσης συνήθως στην κορυφή της λεπίδας ωμοπλάτης - ώμου - και κατά μήκος της μεσαίας ακμής κοντά στη σπονδυλική στήλη.

Κάτω Πίσω

Τα σημεία ενεργοποίησης στην κάτω πλάτη σας βρίσκονται συνήθως κατά μήκος της μέσης. Αναζητήστε σημεία σκανδαλισμού κατά μήκος της μέσης με δάκτυλα, αντίχειρες ή αρθρώσεις. Όταν βρείτε ένα σημείο ενεργοποίησης, πιέστε μέσα σε αυτό και κρατήστε το ενώ τεντώνετε και χαλαρώνετε τη χαμηλή πλάτη σας. Καθώς δουλεύετε από τη μέση προς τα πλάγια, γυρίστε τη χαμηλή πλάτη σας από τη μια πλευρά στην άλλη σαν να κοιτάτε πάνω από τον ώμο σας.

Εξετάσεις

Παρόλο που είναι σωστό να αναζητήσετε σημεία σκανδάλης στο πίσω μέρος και στις πλευρές του λαιμού σας, μην πιέζετε σκληρά στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας όπου υπάρχουν πιο ευαίσθητες δομές όπως οι καρωτιδικές αρτηρίες, ο θυρεοειδής και ο αυχενικός χόνδρου.Ωστόσο, είναι ασφαλές να λειτουργείτε σημεία ενεργοποίησης κάτω από το πηγούνι σας κατά μήκος της γραμμής των γνάθων.