Εμμηνόπαυση και μυϊκή δυσκαμψία

Όταν περάσετε την εμμηνόπαυση, οι διακυμάνσεις των ορμονών αλλάζουν τη σύνθεση του σώματός σας. Η απώλεια μυών και η συσσώρευση λίπους μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και δυσκαμψία στους μύες και στις αρθρώσεις σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία της δυσκαμψίας των μυών που εμφανίζεται κατά την εμμηνόπαυση.

Βίντεο της ημέρας

Χαρακτηριστικά

Όταν γερνάτε και περνάτε από την εμμηνόπαυση, χάνετε τον χόνδρο μεταξύ των αρθρώσεων. Το υγρό μεταξύ των αρθρώσεων μειώνεται και μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι αρθρώσεις σας είναι λιγότερο ευέλικτες. Μια παρενέργεια των αλλαγών περιλαμβάνει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και των μυών. Οι ίνες μυών συρρικνώνονται καθώς οι γυναίκες γερνούν και ο χαμένος ιστός αντικαθίσταται με πολύ πιο αργό ρυθμό. Οι αλλαγές στους μυς μειώνουν την ικανότητα σύσπασης των μυών. Η ακαμψία μπορεί να οφείλεται στη δυσκαμψία των μυών σας.

Επιδράσεις

Η μείωση του οιστρογόνου μπορεί να είναι ένας παράγοντας που αποδίδει την μυϊκή δυσκαμψία που εμφανίζουν οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης και της μετα-εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση έχουν λιγότερο άπνοια μυϊκή μάζα από τις γυναίκες που δεν έχουν ακόμη περάσει από την εμμηνόπαυση. Αν και η γήρανση προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας, οι αλλαγές στην απελευθέρωση των ορμονών πιστεύεται ότι επιταχύνουν πόσο γρήγορα χάνουν τους μυς και μειώνουν τη μυϊκή λειτουργία.

Δεδομένου ότι η μείωση του οιστρογόνου επηρεάζει τη λειτουργία των μυών στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία ορμονοθεραπείας ως μέθοδο για τη θεραπεία δυσκαμψίας και δυσφορίας. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν το 2003 στο "Journal of Endocrinological Investigation", οι μελέτες έχουν δείξει αντικρουόμενες αναφορές σχετικά με το κατά πόσο η ορμονοθεραπεία είναι χρήσιμη για τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις αλλαγές της σύνθεσης του σώματος.

Πρόληψη / Λύση

Για να καταπολεμήσετε την ακαμψία των μυών και τις μειώσεις του μεγέθους που εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση, κάντε αλλαγές στη διατροφή σας και στη θεραπεία άσκησης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions», η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα μπορούν να αποδώσουν σε μυϊκά προβλήματα που επηρεάζουν τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Τρώτε μια δίαιτα γεμάτη από άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα χωρίς δέρμα, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες αερόβιας άσκησης και κατάρτισης δύναμης για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.