Metamucil Οφέλη

Το Metamucil είναι το εμπορικό σήμα ενός συμπλήρωμα ινών που διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, προϊόντα σκόνης και ομπρέλας που μπορείτε να προσθέσετε στο νερό ή τα τρόφιμα ή να φάτε από μόνοι τους. Τα προϊόντα Metamucil περιέχουν φυτικές ίνες psyllium, οι οποίες είναι διαλυτές ίνες που προέρχονται από ένα θαμνώδες βότανο που ονομάζεται Plantago ovata. Μερικά από τα οφέλη της κατανάλωσης ινών περιλαμβάνουν τη μείωση της χοληστερόλης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Πώς Λειτουργούν Psyllium Fiber

Συμπληρώματα ινών Psyllium προστίθενται συνήθως στο νερό ή το φαγητό επειδή, όταν το φλοιό psyllium έρχεται σε επαφή με το νερό, διογκώνεται σχηματίζουν μια μάζα που μοιάζει με ζελατίνη. Όταν καταναλώνετε αυτό το πήκτωμα, έχει διαφορετικές επιδράσεις στο γαστρεντερικό σας σωλήνα. Προσθέτει χύμα στο φαγητό σας καθώς τρώτε, βοηθώντας τη μεταφορά των αποβλήτων που προκύπτουν από το εντερικό σωλήνα. Το Metamucil χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας επειδή το πρήξιμο του psyllium προκαλεί επίσης συστολή μυών στο εντερικό τοίχωμα σε απόκριση της αυξημένης ποσότητας τεντώματος. Αυτό διεγείρει την κίνηση των κοπράνων μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Μείωση της χοληστερόλης

Η προσθήκη διαλυτής ίνας όπως το psyllium σε μια διατροφή για την υγεία επιβραδύνει την πρόσληψη διατροφικών λιπών παντός είδους, συμπεριλαμβανομένων των ανθυγιεινών και κορεσμένων λιπών. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη αίματος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrición Hospitilaria το 2010 από επιστήμονες του δημόσιου πανεπιστημίου της Tarragona στην Ισπανία αναφέρει ότι η αύξηση των διαιτητικών ινών μπορεί επίσης να μειώσει την LDL, χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών ή την κακή χοληστερόλη στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα LDL σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Απώλεια βάρους

Η συμπλήρωση της πρόσληψης τροφής με ίνες psyllium μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Όταν σχηματίζει μια γέλη στο στομάχι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος γρηγορότερα και να μειώσετε την επιθυμία σας για επιπλέον φαγητό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Όταν προσθέτετε psyllium στη διατροφή σας, το κάνετε σταδιακά για να αποφύγετε την εντερική ενόχληση ή το αέριο, το οποίο μπορεί να προκύψει όταν καταναλώνετε πολύ μεγάλο μέρος του συμπληρώματος γρήγορα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να εμφανιστούν και να επιμείνουν αν πάρετε πάρα πολύ psyllium, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες συσκευασίας και συζητήστε τη χρήση του με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ο διαβήτης και ο γλυκαιμικός έλεγχος

Η αύξηση της πρόσληψης ινών πάνω από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο και μειώνει τον βαθμό υπερινσουλεμίας ή υπερβολικά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Το ADA συνιστά ότι οι ενήλικες καταναλώνουν 25 έως 30 γραμμάρια ινών ημερησίως για να παραμείνουν υγιείς.