Μύες για να Ενισχύσετε για να κάνετε ένα Cartwheel

Οι cartwheels έχουν μεγάλη επιδεξιότητα και αν δεν έχετε αρκετή δύναμη, δεν θα έχετε τη δύναμη να ισορροπήσετε το σώμα σας μέσα από αυτό. Ένας cartwheel μπορεί να φαίνεται απλός, αλλά χρησιμοποιεί πραγματικά πολλές διαφορετικές κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Χρειάζεστε δύναμη και δύναμη σε αυτούς τους μυς για να έχετε ορμή μέσα από την πλήρη εκτέλεση ενός cartwheel.

Βίντεο της ημέρας

Είναι όλα τα όπλα

Εάν οι μύες στα χέρια σας δεν είναι αρκετά ισχυροί, δεν θα είστε σε θέση να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος κατά τη διάρκεια ενός cartwheel. Συγκεκριμένα, αυτό αναφέρεται στους μυς του δικέφαλου και του τρικεφάλου στα επάνω βραχίονά σας, καθώς και στους μυς του καμπτήρα σας. Οι δικέφαλοι κάθονται μπροστά στα επάνω βραχίλια σας, τα τρικεφάλου πίσω. Οι νυχτερίδες και οι μπούκλες, οι ξαφνικές κλομπς και οι μπούκλες του καρπού του αλτήρα θα συμβάλουν στην ενίσχυση αυτών των μυών.

Δύναμη στους ώμους

Ο δελτοειδής μυς είναι ένας μεγάλος, τριγωνικός σχήματος μυς στον ώμο που εκτείνεται από κάτω από τον κροταφικό κόμβο μέχρι ακριβώς πάνω από τον μυϊκό μυ στο μπράτσο. Οι δελτοειδείς μύες βασίζονται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια ενός cartwheel, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, όταν είστε ανάποδα, εξισορροπώντας το βάρος σας στα χέρια σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας όρθιο κάθετα. Εργαστείτε τα δελτοειδή σας με ασκήσεις όπως το πρεσάρισμα του αυχένα και το πάτημα του Arnold για να χτίσετε δύναμη.

Χρειάζεστε περισσότερους πυρήνες

Χωρίς ισχυρούς πυρήνες μυών, το σώμα σας στερείται ισορροπίας και συντονισμού. Οι κοιλιακοί μύες σας συνθέτουν κυρίως τον πυρήνα σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενισχυθούν αυτοί οι μύες για έναν σωστά εκτελούμενο cartwheel. Η κοιλιακή χώρα αποτελείται από τον ζευγαρωμένο μυ του ορθού, τις πλάγιες πλάγιες πλευρές και τους εγκάρσιους μυς της κοιλιάς. Οι κροταλίες και οι πλευρικές στροφές είναι αποτελεσματικές για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα.

Ο ρόλος των ποδιών

Παρόλο που το άνω μέρος του σώματος σας βασίζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός γραναζιού, χρειάζεστε επίσης δύναμη στα πόδια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας από το έδαφος και να τοποθετήσετε τον εαυτό σας ανάποδα στα χέρια σας. Οι κύριες ομάδες μυών στα πόδια είναι τα τετρακέφαλα και τα στελέχη στους μηρούς και οι γαστροκνήμιοι και οι σάλιο μυς στα μοσχάρια σας. Οι καταστροφές, οι σκνίπες και οι βήχες είναι αποτελεσματικές ασκήσεις αντοχής, που λειτουργούν όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Το τέντωμα είναι σημαντικό

Για να κάνετε ένα cartwheel, χρειάζεστε ευελιξία και συντονισμό και η τακτική τέντωμα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Ακόμα και μόνο πέντε με 10 λεπτά τέντωμα μια μέρα μερικές φορές την εβδομάδα βοηθά στην ανακούφιση μυϊκή δυσκαμψία και πόνος, και αυξάνει την ευελιξία και την ισορροπία σας. Πάντα κρατάτε ένα τέντωμα μέχρι να νιώσετε ελαφριά ένταση στο στοχευόμενο μυ. Ποτέ δεν πρέπει να αισθάνεστε οξεία πόνο ή δυσφορία.