Οι Μύες που Χρησιμοποιούνται στην Άσκηση των Πεζοπόρων

Ο περίπατος του αγρότη μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστος, αλλά είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση δύναμης. Για να το κάνετε, σηκώστε έναν ή δύο αλτήρες, κρατήστε τους δίπλα σας και περπατήστε γύρω από την περιοχή προπόνησής σας για απόσταση, όπως 30 μέτρα ή μια ώρα, όπως 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε βόλτες αγρότη που φέρουν kettlebells ή οποιοδήποτε άλλο βαρύ αντικείμενο. Προσέξτε να μην πέσετε τα βάρη στα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κουραστούν τα χέρια σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ενισχύστε τα πόδια

->

Ενισχύστε τα πόδια. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Το περπάτημα ενώ κρατάτε βαριά βάρη θα επιβαρύνει τους μύες των ποδιών σας. Οι μύες που κάνουν τη σκληρή δουλειά είναι οι γαστροκνήμιοι και οι γλουτοί μυών σας - οι οποίοι είναι περισσότερο γνωστοί ως μόσχοι σας, τετρακέφαλοι και hamstrings, αντίστοιχα.

Αναπτύξτε την πυκνότητα

->

Η πλάκα δημιουργεί πυκνότητα πυρήνα. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images

Ο πυρήνας είναι ο συλλογικός όρος για το ορθό κοιλιακό σας άκρο, τα στμίνια, τον στρεπτόκοκκο και την εγκάρσια κοιλότητα. Αυτοί οι μύες δημιουργούν μια φυσική ζώνη ανύψωσης βάρους που υποστηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη και δημιουργεί ενδοκοιλιακή πίεση για να αποφευχθεί η κατάρρευση της σπονδυλικής στήλης.

Κατασκευάστε μεγαλύτερους ώμους

->

Άσκηση και κατασκευή ώμων. Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Οι μύες γύρω από τους ώμους σας δουλεύουν σκληρά όταν κρατάτε βαριά βάρη. Οι δελτοειδείς, οι μύες των ώμων και ο τραπεζοειδής, ή οι ανώτεροι μύες της πλάτης, συστέλλονται για να κρατήσουν τους ώμους σας σταθερούς. Μια βαριά σειρά περιπάτων του αγρότη μπορεί να αφήσει την άνω πλάτη σας κουρασμένη.

Αυξάστε τους πόρους όπως ο Popeye

->

Δημιουργία των βραχιόνων. Φωτογραφία Credit: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images

Ο αδύναμος κρίκος στους περιπάτους του αγρότη είναι οι μυϊκοί πόνοι σας. Μια σειρά περπατών αγρότη συνήθως τελειώνει όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατάτε το βάρος, έτσι οι βόλτες του αγρότη θεωρούνται συχνά μια άσκηση ενίσχυσης του αντιβράχιου. Οι κύριοι μυϊκοί πόνοι είναι ο φλοιός σας digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus και flexor pollicis longus.