Μύες που χρησιμοποιούνται σε πτερυγισμό

Το κλωτσάρισμα χρησιμοποιεί εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών για να προωθήσει έναν κολυμβητή μέσα από το νερό. Το λάκτισμα πτερυγισμού είναι το λάκτισμα της επιλογής για τους κολυμβητές που εκτελούν την πλάτη, η οποία ονομάζεται επίσης το back crawl, και το freestyle, το οποίο ονομάζεται επίσης εμπρός crawl. Είτε κάνετε αυτό το λάκτισμα ως μέρος του πίσω ή freestyle - είτε ως κάθετο λάκτισμα ενώ πετάτε νερό - εργάζεστε σε μεγάλο βαθμό τους ίδιους μύες.

Βίντεο της Ημέρας

Χρησιμοποιημένοι Μύες Κολύμπι

Το λάκτισμα του πτερυγίου χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στα πόδια. Αυτά περιλαμβάνουν το gluteus maximus, τα τετρακέφαλα και τα hamstrings. Είτε στο μέτωπό σας είτε στην πλάτη σας, θα χρησιμοποιήσετε επίσης τα μοσχάρια σας καθώς και τρεις μυς στα πόδια σας: τον απαγωγέα hallucis, απαγωγέα digiti minimi και flexor digitorum brevis. Από αυτούς τους μυς, θα αισθανθείτε το πιο καυτό στο τετράγωνο, επειδή αυτός ο μυς στην κορυφή των μηρών σας χρησιμοποιεί την περισσότερη ενέργεια για να σπρώξει το πόδι σας κάτω στο νερό κατά τη διάρκεια του πτερυγισμού.

Μύες που χρησιμοποιούνται για την οδοντοφυΐα

Όταν γυρίζετε σε μια κατακόρυφη θέση στο νερό και κάνετε το κτύπημα του πτερυγίου ενώ πετάτε νερό, αλλάζετε το σημείο έμφασης όταν πρόκειται για τους μυς σας. Ενώ θα χρησιμοποιείτε τις ίδιες μείζονες ομάδες μυών, οι γλουτές - όχι οι τετράποδες - αισθάνονται ότι το καίει περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τετράγωνα δεν χρειάζεται πλέον να εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα για να μετακινήσουν τα πόδια. Αντ 'αυτού, το κίνημα προέρχεται περισσότερο από την ενεργειακή άσκηση των γλουτών - τους μύες που βρέθηκαν στον αγκάθι σας. Κάνοντας το λάκτισμα πτερυγισμού σε κάθετη θέση απαιτεί επίσης τη χρήση του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και λοξών μυών σας.

Κάνοντας το πτερυγισμό

Χρησιμοποιήστε ένα kickboard, καθώς μαθαίνετε να κάνετε το κλωτσάρισμα. Η απομόνωση των ποδιών σας με αυτό τον τρόπο σας βοηθά να εστιάσετε στην κίνηση αντί να ανησυχείτε για το τι κάνει το πάνω μέρος του σώματος. Κρατήστε στην κορυφή του kickboard με τα χέρια σας, στηρίζοντας τα χέρια σας στην επίπεδη πλευρά του σκάφους. Τα πόδια σας πρέπει να επιπλέουν στην επιφάνεια του νερού, με τα πόδια να δείχνουν προς την κατεύθυνση από την οποία απομακρύνεστε. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθεία αλλά χαλαρή καθώς πατάτε κάτω στο νερό με το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο, επιτρέποντας σε κάθε πόδι να ανέβει πίσω στην επιφάνεια του νερού μεταξύ των κλωτσιών.

Τραυματισμοί πτερυγισμού

Επειδή το λάκτισμα πτερυγίων είναι ένα από τα απλούστερα λάκτισμα στο νερό, φέρει επίσης τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, η τοποθέτηση των ποδιών και των αστραγάλων σε μια μη φυσιολογικά ευθεία θέση μπορεί ακόμα να προκαλέσει κράμπες. Αυτό ονομάζεται πελματική κάμψη και μπορεί να οδηγήσει σε έντονες κράμπες στους μύες των μοσχαριών. Για να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο, τεντώστε τους μύες των μοσχαριών ή χρησιμοποιήστε απαλό μασάζ μετά από μια προπόνηση. Για να αποφύγετε την πελματική κάμψη, τεντώστε τους αστραγάλους σας για να αυξήσετε την εμβέλειά τους πριν μπείτε στην πισίνα.