Εργάστηκαν κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης

Ενώ ορισμένοι ορειβάτες προτιμούν απότομες υπαίθριες σκάλες με δύσκαμπτες προεξοχές, άλλοι ορειβάτες προτιμούν τη σχετική ασφάλεια της εσωτερικής αναρρίχησης. Όποιος τύπος αναρρίχησης προτιμάτε, οι μυς που χρησιμοποιούνται είναι πολύ παρόμοια. Η αναρρίχηση είναι μια δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος, αλλά υπάρχουν ορισμένοι μύες που πρέπει να εργαστούν σκληρότερα από άλλους για να τραβήξουν το σώμα σας προς τα πάνω ενάντια στη βαρύτητα.

Βίντεο της Ημέρας

Latissimus Dorsi

Ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται για την αναρρίχηση είναι ο lats σας, κοντό για το latissimus dorsi, το οποίο βρίσκεται στο πλάι της πλάτης σας. Αυτός ο μεγάλος φτερωτός μυς είναι υπεύθυνος για το τράβηγμα των χεριών σας προς τα κάτω και προς τα μέσα καθώς τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Οι ορειβάτες αναπτύσσουν αυτόν τον μυ, εκτελώντας πλάγια κατακόρυφη πτώση ή chinups χρησιμοποιώντας μια ποικιλία θέσεων χεριών και μεθόδους κατάρτισης αντίστασης.

Biceps Brachii

Τοποθετημένο στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα σας, ο δικέφαλος δικέφαλος - κυριολεκτικά διπλός μυς του βραχίονα - είναι υπεύθυνος για την κάμψη του βραχίονα σας. Συνήθως αναφερόμενος ως δικέφαλος, οι δικέφαλοι λειτουργούν σε συνδυασμό με τους λατς σας για να τραβήξουν το σώμα σας προς τα πάνω. Λόγω του σχετικά μικρού τους μεγέθους, οι δικέφαλες συχνά κούραση πριν από το μεγαλύτερο και πιο ισχυρό λατ. Οι ισχυροί δικέφαλοι δικέφαλοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί σε απότομες διαδρομές ή όταν αντιμετωπίζετε μια προεξοχή.

Πλανητάκια Flexors

Υπάρχουν πολλοί μύες που είναι υπεύθυνοι για την κάμψη των δακτύλων και των βραχιόνων σας ώστε να μπορείτε να πιάσετε το βράχο. Αυτοί οι μύες καλούνται συλλογικά οι κάμποι του βραχίονα σας και περιλαμβάνουν τους μυς όπως ο φλεξοδέτης καρπών ulnaris, flexor carpi radialis και flexor pollicis longus. Οι μακριές ή έντονες αναρτήσεις μπορούν να αφήσουν αυτούς τους μυς γεμάτους αίμα και να αισθάνονται πολύ σφιχτοί και κουρασμένοι. Οι ορειβάτες καλούν αυτή την αίσθηση να αντλείται. Μόλις αντληθούν οι βραχίονες σας, είναι μόνο θέμα χρόνου πριν η λαβή σας αποτύχει και θα πέσετε ή θα χρειαστεί να πάρετε ένα χέρι-ελεύθερο διάλειμμα πριν συνεχίσετε την άνοδό σας.

Gastrocnemius και Soleus

Οι ορειβάτες ξοδεύουν πολύ χρόνο σε ισορροπία σε πολύ μικρά toe-hold και συχνά πρέπει να στηρίξουν όλο το σωματικό τους βάρος σε ένα πόδι. Τα παπούτσια αναρρίχησης έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το πόδι σας άκαμπτο και να παρέχουν έναν άκαμπτο μοχλό από τις άκρες των ποδιών σας στους ισχυρούς μύες των μοσχαριών. Έχετε δύο κύριους μυς μόσχου - γαστροκνήμιο και πέλμα. Αν δαπανούν πολύ χρόνο στις άκρες των ποδιών σας, μπορεί να βρείτε ότι οι μύες των μοσχαριών σας αρχίζουν να τινάζουν με κόπωση. Οι ορειβάτες ονομάζουν ευφημιστικά αυτή την κατάσταση disco πόδι, όπως φαίνεται σαν να χτυπάτε το πόδι σας σε γρήγορη μουσική.