Ο λαιμός είναι πονηρός και οδυνηρός μετά από τις κηλίδες

Το σταθμισμένο squat είναι μία από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις σε όλα τα αθλήματα, από όλους από αρχάριους έως επαγγελματίες αθλητές. Τα Squats προσφέρουν μια μεγάλη προπόνηση σε όλο το σώμα, που στοχεύει κυρίως στους μηρούς, τους γοφούς και την πλάτη. Αυτή η άσκηση διεγείρει σημαντικά κέρδη στο μέγεθος των μυών και τη συνολική δύναμη. Ωστόσο, αν γίνει εσφαλμένα, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, δυσφορία και έντονο πόνο

Βίντεο της Ημέρας

Κακή φόρμα για τις κοκκινιστές

Η κακή μορφή είναι η μεγαλύτερη αιτία τραυματισμού. Ένα από τα συνηθισμένα λάθη είναι η πτώση πολύ γρήγορα και η κάμψη του κορμού πολύ μακριά προς τα εμπρός. Άλλες κακές συνήθειες στάσης δεν είναι η ευθυγράμμιση του γόνατος με την κατεύθυνση των ποδιών σας. Όταν το γόνατο δεν εντοπίζει τα δάχτυλα των ποδιών, ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις γονάτων. Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα οι αρχάριοι, παίρνουν τη συνήθεια να στηρίζουν το βάρος απευθείας στους λαιμούς τους. Η ράβδος πρέπει να στηρίζεται στο πάνω μέρος της πλάτης σας, ποτέ στο ίδιο το λαιμό σας. Η τοποθέτηση του βάρους στο λαιμό σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς.

Τύποι τραυματισμών στο λαιμό

Η άμεση τοποθέτηση της ράβδου ζύγισης στο λαιμό σας μπορεί να προκαλέσει μώλωπες, τραυματισμούς στους σπονδύλους ή ακόμη και ζημιά στο νωτιαίο μυελό, εάν το βάρος είναι πολύ βαρύ. Η κάμψη των μυών της πλάτης και του λαιμού από την αντίσταση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο λαιμό και τις γύρω περιοχές. Η υπερβολική κάμψη του κορμού αυξάνει τη δύναμη που ασκείται στο κάτω μέρος της πλάτης, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει κήλη του νωτιαίου δίσκου. Το σπάσιμο μπορεί επίσης να συμβεί από ξαφνικές συσπάσεις και από υποανάπτυκτες μυς της πλάτης. Η κακή μορφή μπορεί να προκαλέσει ολίσθηση δίσκων.

Πρόληψη των τραυματισμών του αυχένα

Ξεκινήστε απλά ασκώντας τη φόρμα σας για να πάρετε μια αίσθηση της κίνησης και της δικής σας δύναμης. Εάν ξεκινάτε απλά, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας έναν εκπαιδευτή για να σας δείξει την κατάλληλη τεχνική. Έχοντας έναν παρατηρητή στο χέρι θα μειώσει επίσης σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού. Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τα χέρια σας ομοιόμορφα στη ράβδο. Η μπάρα θα πρέπει να ξεκουραστεί άνετα στους ώμους σας.

Προσοχή

Ξεκινήστε σιγά-σιγά και γνωρίζετε τον πόνο που αισθάνεστε. Ο οξύς πόνος είναι ένδειξη τραυματισμού ή καταπόνησης. Σταματήστε αυτό που κάνετε και ελέγξτε πρώτα με τον εκπαιδευτή σας. Ποτέ μην πρηστείτε προς τα εμπρός. Οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από το μπαρ ανά πάσα στιγμή. Εάν αισθάνεστε πόνο στο λαιμό σας, σταματήστε αμέσως την άσκηση και αναζητήστε ιατρική θεραπεία. Ελέγξτε με έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.