Λαιμός Πόνος που προκαλείται από Πάγκος Ασκήσεις

Το πάτημα του πάγκου περιλαμβάνει τη χρήση της αντοχής του ανώτερου σώματος για την ανύψωση ενός βαρέως βάρους, που περιλαμβάνει τους θωρακικούς, ώμους και τους κάτω μυς του λαιμού. Περιστασιακά, ο πάγκος που πιέζει ένα βάρος βαρύτερο από τους μυς σας είναι έτοιμο να σηκώσει μπορεί να προκαλέσει μυϊκά δάκρυα ή στελέχη, με αποτέλεσμα πόνο ή πρήξιμο. Ο πόνος του λαιμού από το πάτημα του πάγκου μπορεί επίσης να συμβεί εάν το βάρος δεν πιέζεται με ομοιόμορφη, ομαλή κίνηση. Οι απότομες κινήσεις που επιδεινώνονται από την υψηλή πίεση από βαριά βάρη συνήθως προκαλούν πόνο από μυϊκές διαστρέμματα.

Βίντεο της Ημέρας

Μύες του Λαιμού

Όταν ένας εκπαιδευτής βάρους αντιμετωπίζει πόνο στον αυχένα από το πάτημα ενός πάγκου, είναι συνήθως από το στράγγισμα του sternocleidomastoid, δύο μυς που εκτείνονται από κάτω από το αυτί προς τα κάτω το λαιμό στην κλειδαριά και το στέρνο. Το sternocleidomastoid λειτουργεί σε συνδυασμό με τους μύες του θώρακα και των ώμων για να βοηθήσει σε κινήσεις που σχετίζονται με το κεφάλι, όπως κούνημα και γυρίζοντας το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη. Επειδή συνδέεται με τους θωρακικούς μυς που είναι απαραίτητοι για την ανύψωση των βαρών ενώ βρίσκεται σε επίπεδη θέση, η πίεση του πάγκου μπορεί εύκολα να τραυματίσει αυτόν τον μυ.

Συμπτώματα του πόνου του αυχένα

Ένα τραυματισμένο sternocleidomastoid μπορεί να έχει φλεγμονή ή πρήξιμο γύρω από την περιοχή που έχει σχιστεί ή διαστρέψει. Ο πόνος θα συνοδεύει την κίνηση του κεφαλιού, ειδικά εάν το κεφάλι είναι γυρισμένο ή κεκλιμένο. Εάν είναι αρκετά σοβαρή, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στο δέρμα με τη μορφή ελαφρού αποχρωματισμού. Εάν εκδηλωθούν μυϊκοί σπασμοί, μπορεί επίσης να γίνει αντιληπτή μία μικρή κίνηση συσπάσεων. Η δυσκαμψία και η δυσκολία να κρατάτε το κεφάλι επάνω είναι άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, οι πιεστικοί πάγκοι θα πρέπει να αναζητούν σωστή διάγνωση. ο στερνοκλειδομαστοειδής πόνος παρατηρείται επίσης στην ουρική αρθρίτιδα, στις νευρομυϊκές παθήσεις και σε άλλες ιατρικές παθήσεις.

Θεραπεία του πόνου του αυχένα

Το πρήξιμο και ο πόνος μπορεί να ανακουφιστούν με την εφαρμογή πάγου στο σημείο του πόνου. Πρέπει να αποφεύγεται η προπόνηση με βάρη, ιδιαίτερα το πάτημα του πάγκου ή άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν μυς του θώρακα, του ώμου και του λαιμού. Σε σοβαρές περιπτώσεις, φορώντας ένα στήριγμα λαιμού μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, λαμβάνοντας την πίεση της στήριξης του κεφαλιού από τους μυς του λαιμού. Λαμβάνονται επίσης μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή κρέμες τριβής που περιέχουν αναλγητικά. Επιπλέον, η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού ή ρολό πετσέτας πίσω από το λαιμό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ενώ κοιμάται.

Προσοχή

Τα περισσότερα στελέχη που εμπλέκουν τραυματισμούς στερνοκλειδομαστοειδών θεραπεύονται μόνοι τους σε μία έως δύο εβδομάδες, αρκεί ο μυς να μην ασκείται στο πάτημα ενός πάγκου ή σε άλλες αυστηρές ασκήσεις. Ωστόσο, εάν εμφανιστούν κνησμός ή αίσθημα αίσθησης που εκτείνεται στους ώμους ή τους βραχίονες ή αν η δυσκαμψία των μυών επιδεινωθεί στο σημείο όπου είναι αδύνατη η κίνηση του κεφαλιού, τότε ένας γιατρός πρέπει να ενημερωθεί για τη διάγνωση και τη θεραπεία.

Πρόληψη του πόνου του αυχένα

Οι ήπιες ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αυχένα.Δοκιμάστε να χαμηλώσετε αργά το πηγούνι, τοποθετώντας το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος χωρίς να προκαλέσετε περισσότερους πόνους. Κρατήστε πίσω τους μυς χαλαρούς και αναπνοή ομοιόμορφα κατά την εκτέλεση των κινήσεων. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε το κεφάλι σας από τον έναν ώμο στο άλλο, σταματώντας να κρατάτε το κεφάλι σας όρθιο ανάμεσα σε κάθε κλίση. Επίσης, να θυμάστε να ασκείστε σωστή στάση, για να αποφύγετε να πιέζετε τους μυς του λαιμού σας από το χτύπημα. Τέλος, όταν πιέζετε το πάγκο, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας παραμένει επίπεδη στον πάγκο. οι τραυματισμοί στους μύες του λαιμού τείνουν να εμφανίζονται όταν το κεφάλι ανυψώνεται από τον πάγκο και οι μύες του λαιμού είναι συμβατοί.