Αρνητικές Διαλογισμός Παρενέργειες

Φανταστείτε να ανεβαίνετε αβίαστα από το πάτωμα με ένα beatific χαμόγελο χαραγμένο στο γαλήνιο πρόσωπο σας. Αυτή είναι η αντίληψη που έχουν οι άνθρωποι για διαλογισμό: ότι θα σας μετατρέψει από μια έντονη σφαίρα νεύρων σε ένα όραμα χάριτος και ηρεμίας. Αλλά η πραγματικότητα είναι συχνά πολύ διαφορετική. Ενώ τα οφέλη της διαμεσολάβησης καταγράφονται σε επιστημονικά περιοδικά, αυτό που δεν συζητείται τόσο συχνά είναι οι αρνητικές παρενέργειες του διαλογισμού. Μπορεί να είναι μια απογοητευτική, μερικές φορές αγωνιώδης διαδικασία που θα σας φέρει σε επαφή με τους περιορισμούς και τις εσωτερικές σας συγκρούσεις. Αντί για μια μεταμόρφωση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια οπισθοδρόμηση.

Βίντεο της Ημέρας

Αναταραχή

Η ίδια η πράξη καθισμένης χωρίς κίνηση για 20 λεπτά είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται στο διαλογισμό για πρώτη φορά δεν μπορούν να επιτύχουν. Χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση σχετικά με τα εργαλεία διαλογισμού που είναι διαθέσιμα για να καταστήσουν την εμπειρία πιο ικανοποιητική, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τα πιο στοιχειώδη λάθη στην κάθισμα που θα προκαλέσουν αρνητική παρενέργεια. Εάν οι εσωτερικοί μηροί σας δεν είναι ευέλικτοι, καθισμένοι σε μια σταυροσκέπαστη στάση σε ένα σκληρό δάπεδο θα σας κάνουν να εστιάσετε στην πηγή της δυσφορίας σας και όχι να βρείτε μια τέλεια ένωση με την αναπνοή σας. Προωθήστε τον εαυτό σας με μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και τους γλουτούς σας και αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν σε οποιαδήποτε θέση που είναι άνετη. Ένα αναστατωμένο σώμα θα οδηγήσει σε μια αγχωτική εμπειρία που δεν θα είστε πρόθυμοι να επαναλάβετε.

Ένοχος και εφησυχασμός

Ο διαλογισμός είναι ο χρόνος που ξοδεύετε στον εαυτό σας. Εάν έχετε μια οικογένεια που απαιτεί την προσοχή σας, θα μπορούσατε να βρείτε τον εαυτό σας σε διένεξη για να επιδοθείτε στη δική σας ευημερία πριν από τη δική τους. Θα μπορούσατε επίσης να μην ανταποκριθείτε στις συνεχείς απαιτήσεις του χρόνου σας. Η έναρξη του διαλογισμού με ερωτήσεις που χρειάζονται απαντήσεις ή προκλήσεις που χρειάζονται ψηφίσματα είναι εύλογη. Καθώς κάθεστε ήσυχα και άνετα και αφήνετε τις εισπνοές και τις εκπνέσεις σας να μαλακώσουν και να επιμηκυνθούν, το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να χαλαρώσει και το μυαλό σας θα είναι δεκτικό σε όποιες λύσεις εμφανίζονται. Αλλά εάν η προσέγγισή σας στον διαλογισμό είναι να γλιστρήσετε μακριά και να μην ανακαλύψετε, θα μπορούσατε να ξοδέψετε αυτά τα πολύτιμα λίγα λεπτά που έχουν καταστραφεί από την ενοχή που δεν κάνετε τη δουλειά σας. "Η λύση είναι να εμπλακεί η οικογένειά σας. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι δεν θα είστε διαθέσιμος για 20 λεπτά εκτός εάν υπάρχει έκτακτη ανάγκη.

Φόβος

Μια πιθανή αρνητική παρενέργεια του διαλογισμού είναι ότι σας φέρνει σε επαφή με τον βαθύτερο εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι το αντικείμενο του διαλογισμού είναι να μην έχουν σκέψεις, αλλά οι σκέψεις θα έρθουν απαρατήρητες και παρόλο που η ιδέα είναι να αναγνωρίσουν την παρουσία τους και στη συνέχεια να τις αντικαταστήσουν απαλά, μπορείτε να παγιδευτείτε στη στροβιλισμού. Αν πιάσετε μια σκέψη που σας ενοχλούσε και αρχίζατε να σπρώχνετε μακριά σε αυτήν αντί να εστιάζετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, τότε η περίοδος διαλογισμού σας έχει τελειώσει.Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να αποκαλύψει πτυχές του εαυτού σας, τις οποίες δεν έχετε αντιληφθεί ποτέ, και η παρενέργεια του να έρχεστε πρόσωπο με πρόσωπο με τους εσωτερικούς δαίμονες σας μπορεί να είναι μια ενοχλητική εμπειρία. Αλλά όπως ο διαχειριστής του διαλογισμού Jon Kabat-Zinn λέει, "Όπου κι αν πάτε, είστε εκεί. "Μάθετε να ασχολείστε με τους εσωτερικούς δαίμονες σας προτού διαλογιστείτε.

Βρίσκοντας μια καλή ιδέα

Δεν υπάρχει ένα στυλ διαλογισμού ενός μεγέθους. Οι αρνητικές παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίζετε από τις προσπάθειές σας μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι δεν θέλετε να καθίσετε σαν ένα άγριο άγαλμα. Η βόλτα ή η λήψη γιόγκα είναι εναλλακτικές λύσεις στον παραδοσιακό διαλογισμό. Η εκμάθηση του τρόπου μείωσης του ρυθμού αναπνοής μέσω επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων είναι χρήσιμη σε όσους θέλουν να διαλογιστούν, αλλά δεν μπορούν να καθίσουν ακόμα. Μειώστε τις αρνητικές παρενέργειες του διαλογισμού με πειραματισμό με αυτό που σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή. Καθώς μεγαλώνετε και κερδίζετε περισσότερη εμπειρία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές παρενέργειες θα αλλάξουν ή θα μετατοπιστούν και το μεγαλύτερο όφελος για εσάς θα είναι η προσαρμογή.