Κανονική ταχύτητα για τρέξιμο

Εάν είστε ανήσυχοι να τοποθετήσετε μια προπόνηση στην μέρα σας, αλλά να ανεβείτε στο αυτοκίνητό σας και να οδηγήσετε στο πλησιέστερο γυμναστήριο δεν είναι εφικτό, μην κρεμάτε τα παπούτσια σας ακόμα. Αντ 'αυτού, κάντε μια jog γύρω γειτονιά σας ως ένας απλός τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας με μια ελάχιστη επένδυση σε χρόνο και χρήμα. Η ταχύτητα με την οποία πρέπει να γυρίσετε εξαρτάται από το επίπεδο και την προτίμηση του γυμναστηρίου σας, αλλά συνιστάται η προσκόλληση σε κανονική ταχύτητα.

Βίντεο της ημέρας

Κρατήστε το μεταξύ 5 και 6

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν ταχύτατα μέχρι 4,5 mph χωρίς να χρειαστεί να σπάσουν σε jog για να διατηρήσουν το ρυθμό, σύμφωνα με στοιχεία από τις εκδόσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία. Μόλις η ταχύτητα σας εκλείψει 6 mph, σύμφωνα με τον προπονητή Mike Antoniades, όπως αναφέρεται σε ένα άρθρο BBC Sport, προπόνηση σας τεχνικά μετατοπίζεται από μια jog σε ένα τρέξιμο. Ως εκ τούτου, υπάρχει ένα πολύ μικρό παράθυρο για τζόκινγκ. Θεωρητικά, η ταχύτητα τζόκινγκ σας θα πρέπει να είναι μεταξύ 5 και 6 μίλι / ώρα.

Περπατήστε με αυτόν τον τρόπο

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν μηχανισμούς τζόκινγκ, αλλά ταξιδεύουν με βραδύτερο ρυθμό από 5 μίλια / ώρα. Παρόλο που είναι δυνατό να βαρεθείτε σε πολύ χαμηλή ταχύτητα, ο Αντωνιάδης σας προτείνει να είστε πιο χαρούμενοι με ένα ρυθμό βηματισμού. Όταν αρχίζετε να σπρώχνετε, οι αρθρώσεις κάτω του σώματος σας λαμβάνουν αυξημένο αντίκτυπο από το βήμα σας. Σε μια χρονική περίοδο, οι μηχανικοί της δραστηριότητας μπορούν να οδηγήσουν σε δυσφορία. Το περπάτημα, εν τω μεταξύ, έχει σημαντικά μικρότερο αντίκτυπο, και όταν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό με τα όπλα που αντλούν, το θερμιδικό κάψιμο είναι σταθερό.

Τρέξιμο εκτός κιβωτίων

Το τζόκινγκ με ρυθμό 5 έως 6 μίλια / ώρα μπορεί να κάψει αρκετές εκατοντάδες θερμίδες, κάτι που είναι χρήσιμο αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την απλή άσκηση ως μέθοδο απώλειας βάρους. Σε 5 μίλια / ώρα, ένα πρόσωπο 190-λιβρών καίει περίπου 690 θερμίδες σε μια ώρα, σημειώνει το Υπουργείο Υγείας και Οικογενειακών Υπηρεσιών του Ουισκόνσιν. Το ίδιο άτομο καίει περίπου 776 ή 863 θερμίδες, αντίστοιχα, ενώ εκτελείται για 60 λεπτά στα 5. 2 ή 6 mph.

Το Walking's Fine Fine

Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε ρυθμό τζόκινγκ από 5 έως 6 mph, μην αισθάνεστε σαν να κάνετε ένα φυσικό βήμα προς τα πίσω επιλέγοντας το περπάτημα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, το περπάτημα παρέχει μια παρόμοια σειρά οφελών για την υγεία όπως το τζόκινγκ, συμπεριλαμβανομένου του να οδηγήσει σε ισχυρότερα οστά και μυς αυξάνοντας ταυτόχρονα την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Αν και το θερμιδικό κάψιμο της τζόκινγκ είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το περπάτημα, ο περίπατος σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται εάν περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι θα έπιασατε.