Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων

Τα κύτταρα αποτελούν κάθε μέρος του σώματός σας και χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να επιδιορθωθούν σωστά. Ενώ όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που τρώτε συμβάλλουν σε υγιή κύτταρα, ορισμένα διαδραματίζουν μεγαλύτερο ρόλο στις κυτταρικές λειτουργίες, όπως η βιταμίνη Α, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα κάθε μέρα και διατηρώντας την ακεραιότητα των σωματικών κυττάρων σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α έχει αρκετές απαραίτητες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για την υγεία των κυττάρων σας. Βοηθά να διασφαλιστεί ότι όλα τα κύτταρα σας μπορούν να αναπτυχθούν και να αναπαραχθούν κανονικά, μια διαδικασία γνωστή ως κυτταρική διαφοροποίηση, και συμβάλλει στην επούλωση και την αποκατάσταση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη όλων των κυττάρων του εμβρύου. Για τους άνδρες, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή το RDA για αυτή τη βιταμίνη είναι 3.000 IU ημερησίως και είναι 2.333 IU για τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τρόφιμα όπως σκούρα πράσινα φύλλα, καρότα, αυγά, πλήρες γάλα και τυρί είναι καλές πηγές βιταμίνης Α.

Φωσφόρος

Ο φωσφόρος μπορεί να βρεθεί στα κύτταρα σε όλο το σώμα σας, αν και η πλειοψηφία είναι στα οστά και τα δόντια σας. Όλα τα κύτταρα σας χρειάζονται αυτό το μέταλλο για να αναπτυχθούν, να επιδιορθώσουν και να διατηρήσουν τις λειτουργίες τους και ο φωσφόρος βοηθά επίσης να εξισορροπήσετε τα επίπεδα άλλων θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για τα υγιή κύτταρα όπως ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δηλώνει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 700 mg αυτού του ορυκτού μια μέρα και μπορείτε να συναντήσετε αυτό το RDA με την κατανάλωση τροφίμων όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους ξηρούς καρπούς, τους ξηρούς καρπούς, τους ολικούς κόκκους και τα ανθρακούχα αναψυκτικά.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ιχνοστοιχείο, αλλά μπορεί να βρεθεί και σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Παίζει μεγάλο ρόλο στον τρόπο που τα κύτταρα σας διαιρούνται και αναπτύσσονται και συμβάλλει στην επούλωση και την επιδιόρθωση των τραυμάτων και των κυττάρων. Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της νηπιακής ηλικίας και της παιδικής ηλικίας για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη όλων των κυττάρων σας και άλλα μέρη του σώματος. Τα αρσενικά χρειάζονται 11 mg ψευδαργύρου την ημέρα και τα θηλυκά χρειάζονται 8 mg την ημέρα, σύμφωνα με το MedlinePlus. Καλές πηγές τροφίμων αυτού του ορυκτού περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το χοιρινό, το αρνί, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα καρύδια.

Συμπληρωματικές εκτιμήσεις

Ενώ κάθε μία από αυτές τις θρεπτικές ουσίες είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων, η λήψη υψηλών δόσεων αυτών υπό τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί να έχει τοξικές επιδράσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα ή υπερβαίνετε το RDA οποιασδήποτε βιταμίνης ή ορυκτών. Από την άλλη πλευρά, οι ανεπάρκειες αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας και να εμποδίσουν τις ικανότητές σας να λειτουργούν σωστά.Εάν ανησυχείτε για τη λήψη βιταμινών ή ανόργανων ουσιών, συζητήστε το με τον γιατρό σας.