Τα γεγονότα διατροφής για ένα γαλλικό καπουτσίνο βανίλιας

Ένα καπουτσίνο παρασκευάζεται με εσπρέσο, γάλα και αφρό. Το ποτό μπορεί να σερβιριστεί ζεστό ή κρύο και να αναμιχθεί με διάφορες γεύσεις. Ένα γαλλικό καπουτσίνο βανίλιας παρασκευάζεται συνήθως είτε με μια γεύση σκόνης είτε με σιρόπι. Τα συγκεκριμένα στοιχεία διατροφής μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς, ανάλογα με το πού αγοράζετε το ποτό ή αν επιλέξετε μη λιπαρό ή κανονικό γάλα.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Ένα γαλλικό καπουτσίνο βανίλιας των 16 οζ περιέχει 200 ​​θερμίδες - από τις οποίες 108 είναι από λίπος. Οι μετρίως δραστήριοι άντρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών γενικά χρειάζονται περίπου 2, 600 και 2, 100 θερμίδες κάθε μέρα, αντίστοιχα, έτσι ένα γαλλικό καπουτσίνο βανίλιας των 16 οζ παρέχει μεταξύ 8 και 10 τοις εκατό της καθημερινής ημερήσιας θερμιδικής αξίας ανδρών και γυναικών ανάγκες. Οι απαιτήσεις σε θερμίδες μπορεί να εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητας και την ηλικία.

Λίπος

Ένα γαλλικό καπουτσίνο βανίλιας 16 γρ. Μπορεί να περιέχει 12 γραμμάρια λίπους και 8 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Το σώμα χρειάζεται λίπος για να προστατεύει τα όργανα, να μεταφέρει βιταμίνες και να παρέχει ενέργεια, αλλά πάρα πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι επιζήμια για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το κορεσμένο λίπος, ειδικότερα, σχετίζεται με την αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Οι ενήλικες θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από το 7% της συνολικής θερμιδικής τους πρόσληψης, σύμφωνα με την American Heart Association. Αυτό ανέρχεται σε περίπου 20 και 16 g για μετρίως δραστήριους άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών αντίστοιχα.

Υδατάνθρακες

Ένα γενικό γαλλικό καπουτσίνο βανίλιας των 16 οζ περιέχει 50 γραμμάρια υδατανθράκων. Από αυτά τα 50 g, τα 46 g προέρχονται από τη ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι ένας απλός υδατάνθρακας που χωνεύεται και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος πολύ γρήγορα, παρέχοντας στιγμιαία ενέργεια. Ωστόσο, υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 225 και 325 g υδατανθράκων ημερησίως, αλλά το AHA συστήνει στους ενήλικες άνδρες και γυναίκες να περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης σε 150 και 100 θερμίδες ή 37,5 και 25 g αντίστοιχα.

Πρωτεΐνη

Ένα γαλλικό καπουτσίνο βανίλιας περιέχει 6 g πρωτεΐνης ανά 16-oz. σερβίρισμα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 50 έως 175 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα για να βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης νέων ιστών και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του αίματος.

Νάτριο

Ένα 16-oz. Η σερβίρισμα του γαλλικού καπουτσίνο βανίλιας περιέχει 200 ​​mg νατρίου. Το νάτριο είναι ένα μέταλλο και το σώμα χρειάζεται λίγες ποσότητες αυτής της ουσίας κάθε μέρα για να βοηθήσει στην ισορροπία υγρών και να ρυθμίσει τις συσπάσεις των μυών. Υψηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ωστόσο, θέτοντας τελικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε κίνδυνο. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν λιγότερα από 2, 300 mg νατρίου την ημέρα και όσοι έχουν ιστορικό καρδιακής νόσου θα πρέπει να επιδιώκουν να περιορίσουν την κατανάλωση νατρίου σε λιγότερο από 1, 500 mg την ημέρα.