Οδηγίες για τους νέους

Όταν είσαι νέος, μπορεί να μην δίνεις πολύ τη διατροφή. Αλλά αυτό που τρώτε ως νεαρό ενήλικα μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά σας, την εμφάνισή σας και την υγεία σας. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων, ώστε να έχετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Γυρίστε έτσι το ενεργειακό ποτό και το βιταμινούχο νερό και αντ 'αυτού συμπληρώστε την πλάκα σας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες για Υγιές Βάρος

Η καλή διατροφή ξεκινά με τις θερμίδες λόγω του ρόλου που παίζει για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Η διατήρηση ενός καλού βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας βελτιώνει τη γενική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Νέοι ενήλικες άνδρες ηλικίας μεταξύ 19 και 30 ετών μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος που καταναλώνει 2, 400 έως 3, 000 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι γυναίκες στην ίδια ηλικιακή κλίμακα μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος που καταναλώνει 1, 800 έως 2, 400 θερμίδες ημερησίως.

Ολόκληροι κόκκοι για ενέργεια

Είτε πηγαίνετε στο σχολείο είτε απλά αρχίζετε την καριέρα σας, χρειάζεστε ενέργεια για να περάσετε από τη ζωή σας. Οι υδατάνθρακες στους κόκκους δίνουν στο σώμα σας αυτή την ενέργεια. Για να μεγιστοποιήσετε το θρεπτικό όφελος, οι περισσότερες από τις επιλογές σιτηρών σας πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια καλή πηγή ινών, βιταμινών Β, σιδήρου, μαγνησίου και σεληνίου. Οι βιταμίνες Β σε ολόκληρους κόκκους βοηθούν στην απόσπαση της ενέργειας από το φαγητό που τρώτε. Χρειάζεστε τουλάχιστον έξι μερίδες σιτηρών ημερησίως και τουλάχιστον οι μισές μερίδες σιτηρών σας πρέπει να προέρχονται από ολόκληρους κόκκους.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες C, K και A, φυλλικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας όχι μόνο σας βοηθά να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά αλλά και να σας βοηθά να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Πόσα φρούτα και λαχανικά που χρειάζεστε για κατανάλωση εξαρτάται από τις ανάγκες σας σε θερμίδες και κυμαίνεται από 1 1/2 έως 2 1/2 φλιτζάνια φρούτων και 2 1/2 έως 4 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες γεμίζοντας το μισό πιάτο με τα φρούτα και τα λαχανικά και κάνοντάς τους την πρώτη σας επιλογή για σνακ.

Η πρωτεΐνη για τους μυς

Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να κάνει τους μύες, αλλά οι περισσότεροι νεαροί ενήλικες λαμβάνουν περισσότερες από δύο φορές την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται, σύμφωνα με το WellStar Health System. Ανάλογα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες, χρειάζεστε μόνο 5 έως 7 ουγγιές πρωτεϊνικών τροφών την ημέρα. Εξοικονομήστε τις θερμίδες και περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, συμπεριλαμβάνοντας και πτωχότερες πηγές όπως τα άπαχα κόκκινα κρέατα, τα πουλερικά και τα ψάρια. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στις πηγές πρωτεΐνης μη κρέατος πρωτεΐνες, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, στη διατροφή σας για να μεταβάλλετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.Εκτός από την παροχή πρωτεϊνών, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, υγιή λίπη και βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

Μην παραλείψετε το γάλα

Το γάλα και άλλες γαλακτοκομικές τροφές όπως το γιαούρτι και το τυρί είναι καλές πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D, και οι δύο σημαντικές θρεπτικές ουσίες για την υγεία των οστών. Παρόλο που μπορεί να έχετε ήδη φτάσει στο ύψος των ενηλίκων, τα οστά σας εξακολουθούν να αυξάνονται και να αποκτούν δύναμη και να φτάσετε στην οστική μάζα μεταξύ των 25 και 30 ετών. Για καλύτερη υγεία, συμπεριλάβετε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών τροφίμων χαμηλών λιπαρών ή μη λιπαρών ημέρα, με μία δόση ίση με 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή 1,5 ουγκιά τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.