Διατροφή για την αναστροφή της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Πίνακας περιεχομένων:
Η διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης σε φυσιολογικό επίπεδο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής υγείας. Εάν συμβεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, ο κίνδυνος επιπλοκών της υγείας σας μπορεί να αυξηθεί σημαντικά. Υπάρχουν διάφορες απλές αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την αρτηριακή σας πίεση πίσω σε μια υγιή εμβέλεια. Οι διαιτολογικές προσεγγίσεις για να σταματήσουν την υπέρταση - Το DASH για σύντομο φαγητό είναι ένα σύνολο διατροφικών κατευθυντήριων γραμμών ειδικά σχεδιασμένων για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Βίντεο της ημέρας
Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος, η υψηλή αρτηριακή πίεση ορίζεται ως πίεση αίματος μεγαλύτερη από 140/90. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει έναν στους τρεις ενήλικες Αμερικανούς και άλλα 59 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν προφυπνότητα, η οποία ορίζεται ως πίεση αίματος μεταξύ 120/80 και 140/89. Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα από ό, τι πρέπει και οι τοίχοι των αρτηριών σας μπορεί να καταστραφούν. Η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, των καρδιακών παθήσεων, της νεφρικής ανεπάρκειας και της τύφλωσης.
Τρόφιμα προς αποφυγή και πρόσθετες συμβουλές
Η MedlinePlus σημειώνει ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αναζητήστε προϊόντα με τις λέξεις "μερικώς υδρογονωμένα" στις ετικέτες των τροφίμων.Αυτά τα προϊόντα περιέχουν trans-λιπαρά, τα οποία μπορεί να έχουν ανθυγιεινά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση και τη γενική υγεία. Περιορίστε τα ψημένα προϊόντα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώτε, όπως ντόνατς, κροτίδες, κέικ και άλλα σνακ που αγοράστηκαν από το κατάστημα. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία περιλαμβάνουν τυρί, πλήρες γάλα, βούτυρο και παγωτό. Το σχέδιο διατροφής DASH συνιστά επίσης να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά με μέτρο και να λαμβάνετε καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης.
