Διατροφικές πληροφορίες για μια μεγάλη μήλα Gala

Τα περισσότερα μήλα έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Ένα μεγάλο μήλο Gala προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Τα μήλα είναι σε εποχή το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά πωλούνται όλο το χρόνο στα περισσότερα σούπερ μάρκετ. Τα gala apples συνήθως φθάνουν στα καταστήματα τον Αύγουστο και είναι κόκκινο-πορτοκαλί με κίτρινες ρίγες. Τα μήλα Gala μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες ή πίτες ή μπορούν να καταναλωθούν ως ένα υγιεινό σνακ.

Βίντεο της Ημέρας

Fiber

Τα μήλα είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε ίνες. Ένα μεγάλο μήλο Gala περιέχει λίγο περισσότερο από 5 γραμμάρια ινών. Το μεγαλύτερο μέρος της ίνας σε ένα μήλο είναι στο δέρμα της, έτσι ξεφλούδισμα πριν το φάτε μειώνει δραστικά το ποσό των ινών που παίρνετε. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, διότι σας κρατούν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας. Η λήψη αρκετών ινών στη διατροφή σας ρυθμίζει επίσης την πέψη και υποστηρίζει την υγιή χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 22 έως 28 γραμμάρια ινών κάθε μέρα και οι άνδρες χρειάζονται 28 έως 34 γραμμάρια.

Ζάχαρη

Η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα μήλα είναι φρουκτόζη, η οποία σας προσφέρει μια δόση ενέργειας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να παρακολουθούν πόση ζάχαρη τρώνε, ένα γλυκό μήλο Gala είναι μια καλύτερη επιλογή από τις ζαχαρούχες σόδες, τις καραμέλες και τα μεταποιημένα σνακ επειδή ένα μήλο προσφέρει επιπλέον θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία σας. Ένα μεγάλο μήλο Gala περιέχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρης.

Ένα μεγάλο μήλο Gala περιέχει περίπου 10 mg βιταμίνης C, ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και παράγει κολλαγόνο για υγιές δέρμα και επούλωση πληγών. Η βιταμίνη C έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι καταπολεμά τις βλάβες από ελεύθερες ρίζες που μπορούν να οδηγήσουν σε καταστάσεις υγείας που περιλαμβάνουν καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Τα θηλυκά πρέπει να παίρνουν 75 mg βιταμίνης C κάθε μέρα και τα αρσενικά χρειάζονται 90 mg την ημέρα.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων που παίρνετε κάθε μέρα, ήτοι 225 έως 325 γρ. Ημερησίως για δίαιτα 2 000 θερμίδων. MayoClinic. com συνιστά να πάρει τις περισσότερες από τις θερμίδες σας από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθιστώντας τα μήλα Gala μια καλή επιλογή. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Ένα μεγάλο μήλο Gala περιέχει σχεδόν 31 g υδατανθράκων.

Λιπαρά και θερμίδες

Συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα και να ελέγξετε το βάρος σας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών προβλημάτων υγείας. Ένα μεγάλο μήλο Gala περιέχει περίπου 116 θερμίδες και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους.