Η διατροφική αξία της Cara Cara, το κόκκινο φρούτο πορτοκάλι

Το Cara Cara ονομάζεται μερικές φορές το κόκκινο πορτοκαλί φρούτο γιατί, παρόλο που μοιάζει με πορτοκαλί ομφαλό από το εξωτερικό, η εσωτερική σάρκα είναι ροδόχρωμη-κόκκινη. Η γεύση είναι σαν εκείνη ενός πορτοκαλιού αλλά ελαφρώς πιο παχουλό. Προσδίδει μια σειρά διατροφικής αξίας, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης Α και του καλίου. Η διατροφή σε αυτά τα φρούτα σας βοηθά να καλύπτετε τις καθημερινές σας ανάγκες για διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες και Πρωτεΐνες

Ένα μέσο Cara Cara βάρους 154 γραμμάρια προσθέτει 80 θερμίδες στο σχέδιο γεύματός σας, γεγονός που την καθιστά καλή επιλογή για σνακ. Επιλέγοντας θρεπτικά πυκνά τρόφιμα για σνακ, όπως το Cara Cara, σας δίνει περισσότερη έκρηξη για το θερμιδικό σας buck. Ενώ αυτό το εσπεριδοειδών μπορεί να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, δεν παρέχει πολλά στον τρόπο της πρωτεΐνης. Ένα κομμάτι φρούτων έχει 1 g από τα 50 έως 175 g πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Υδατάνθρακες και ίνες

Συμπεριλάβετε μια Cara Cara στο σχέδιο γεύματός σας και παίρνετε 19 g υδατανθράκων. Τα 225 έως 325 g υδατάνθρακες που συνιστώνται για καθημερινή κατανάλωση είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των ενεργειακών σας επιπέδων. Αυτός ο τύπος φρούτων είναι μια καλή πηγή ίνας, που περιέχει 3 g ανά τεμάχιο. Η διαλυτή ίνα στο Cara Caras - χρειάζεστε 22 έως 34 γρ. Καθημερινά - βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης.

Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α

Μια Cara Cara παρέχει το 150 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C αν ακολουθήσετε μια δίαιτα 2 000 θερμίδων. Η βιταμίνη C σε αυτά τα φρούτα είναι καλή για το δέρμα και τις αρθρώσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει ιδιαίτερα οφέλη για τους καπνιστές. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Oncology» του 2011 δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων του πνεύμονα που πυροδοτούνται από τον καπνό τσιγάρων. Μπορείτε επίσης να πάρετε το 30 τοις εκατό της βιταμίνης Α που χρειάζεστε κάθε μέρα σε ένα Cara Cara, το οποίο επηρεάζει θετικά το όραμά σας.

Φολάτη

Η κατανάλωση της Cara Caras όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είναι μια καλή επιλογή - αυτό το φρούτο παρέχει το 15% του συνιστώμενου φολικού οξέος. Το φυλλικό οξύ είναι χρήσιμο όταν προσπαθεί να συλλάβει και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προστατεύοντας ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο από κάποια είδη γενετικών ελαττωμάτων. Το φυλλικό οξύ στο σχέδιο γεύματός σας από αυτό το φρούτο και άλλα τρόφιμα μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από τον καρκίνο καθώς διατηρεί την κανονική κυτταρική ανάπτυξη.

Κάλιο

Ένα Cara Cara περιέχει 250 mg καλίου. χρειάζεστε 2, 000 mg αυτού του ορυκτού κάθε μέρα. Το κάλιο παίζει μια κρίσιμη λειτουργία στη λειτουργία του σώματός σας, διενεργώντας ηλεκτρισμό κατά μήκος του σώματός σας, για να επηρεάσει την ικανότητα της καρδιάς σας να νικήσει σωστά. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων καλίου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.