Πώς να έχετε γρήγορα πόδια για ποδόσφαιρο

Το ποδόσφαιρο απαιτεί γρήγορα πόδια και ευκινησία. Κατά τη διάρκεια των αγώνων, όχι μόνο πρέπει να τρέξετε πάνω και κάτω το επεκτατικό πεδίο για να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο το έδαφος, αλλά βασίζεστε σε σύντομες, εκρηκτικές κινήσεις και επιτάχυνση για να νικήσετε τους υπερασπιστές. Τα γρήγορα πόδια θα σας βοηθήσουν επίσης να ντρίψετε την μπάλα, να περάσετε και να πυροβολήσετε. Η εκτέλεση μερικών απλών ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα του ποδιού και να βελτιώσει το γενικό σας παιχνίδι.

Βίντεο της ημέρας

Σλάλομ μπάλα

->

Τοποθετήστε οκτώ έως 10 μπάλες ποδοσφαίρου σε μια ευθεία γραμμή, με περίπου 2 πόδια ανάμεσα στις μπάλες. Σταθείτε με το δεξί σας πόδι πάνω από την πρώτη μπάλα και το αριστερό πόδι σας προς τα έξω. Μετακινήστε τα πόδια σας, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην μπάλα και το δεξί σας πόδι προς τα έξω. Αγωνιστείτε στην επόμενη μπάλα και επαναλάβετε, ξεκινώντας με το δεξί πόδι στην μπάλα. Μετά την τελευταία μπάλα, sprint 10 μέτρα. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τη γραμμή όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να δημιουργήσετε ταχύτητα ποδιών.

Μεταφορά με μπάλα

->

Το τρυπάνι ποδοσφαίρου για ποδόσφαιρο βελτιώνει την ταχύτητα του ποδιού και ενισχύει την αντοχή. Κατατάξτε οκτώ μπάλες ποδοσφαίρου 10 μέτρα από τη γραμμή εκκίνησης. Στη σφύρα, σπριντ πάνω και συλλέγουν μια μπάλα, ντρίμπλα πίσω στην αρχή της γραμμής. Σταματήστε τη μπάλα μόλις διασχίσει τη γραμμή και στη συνέχεια τρέξτε πίσω για να πάρετε την επόμενη. Η επαναφορά και των οκτώ σφαιρών ολοκληρώνει το τρυπάνι. Οδηγήστε σκληρά σε όλο το τρυπάνι για μέγιστο όφελος.

Τρυπάνι

->

Τετράγωνο τρυπάνι

->

Τοποθετήστε τους κώνους σε τετράγωνο μοτίβο με 10 μέτρα μεταξύ των κώνων. Στη σφυρίχτρα, σπριντ από τον κώνο 1 στον κώνο 2. Φυτεύστε και κάντε μια κοφτερή κοπή ώστε να μπορέσετε στη συνέχεια να προχωρήσετε διαγώνια στον κώνο 3. Sprint στον κώνο 4. Φυτά, κομμένα και σπριντ διαγώνια πίσω στον κώνο 1. Τελειώστε την πλατεία τόσο γρήγορα είναι δυνατόν, να δημιουργήσετε μέχρι να μπορείτε να το εκτελέσετε τρεις ή περισσότερες φορές στη σειρά.

Ακολουθήστε τον οδηγό

->

Θα χρειαστείτε έναν συμπαίκτη για αυτό το τρυπάνι. Σημειώστε μια μεγάλη περιοχή του πεδίου και ο συμπαίκτης σας τρέχει οπουδήποτε θέλει. Η δουλειά σας είναι να μείνετε σε απόσταση 2 μέτρων από αυτόν ανά πάσα στιγμή. Ο συμπαίκτης σας θα πρέπει να αλλάξει την κατεύθυνση όσο το δυνατόν περισσότερο και να αλλάξει τον ρυθμό του, επιταχύνοντας και επιβραδύνοντας σε μια προσπάθεια να σας χάσει. Μετά από περίπου πέντε λεπτά, μπορείτε να αλλάξετε ρόλους, με τον συμπαίκτη σας να πρέπει να σας ακολουθήσει.